桌边瑜伽桌边瑜伽-注意事项

广州中信广场的白领们在工作间隙尝试了一种新的锻炼方式——桌边瑜伽。这种瑜伽与传统瑜伽不同，无需专门的瑜伽垫，只需办公桌椅就能进行。首先，选择办公室内相对安静的休闲区，穿着宽松舒适的服装，确保没有妨碍动作的首饰、手表等物品，以利于身体的自然舒展。

进行桌边瑜伽的最佳时间是空腹或进食后3小时，例如早餐后或下午3点，这时候人体相对较疲劳，练习能有效缓解疲劳。但特殊时期如月经前后和怀孕四个月后，需根据个人身体状况调整，避免剧烈动作，以免损伤身体。

在练习过程中，关键是要集中精神。通过桌边瑜伽的呼吸技巧，帮助内心平静，舒缓紧张的肌肉和神经，提升精神专注力。练习时要量力而行，不要勉强自己超出身体极限，如感到疲劳或不适，应及时休息。

正确的练习方法至关重要。每个动作应缓慢进行，配合深长的呼吸，保持动作的稳定和平衡。练习结束后，记得进行适当的调息。练习后，注意调整室内外温差，避免影响恢复。建议在练习后稍事休息，然后在合适的时间进食，如1小时后。桌边瑜伽是个持久的修炼，建议每天都保持在同一时间进行，以期取得更好的效果。

扩展资料

桌边瑜伽是一种动作简单易学，可以有效舒缓眼部疲劳和肩颈腰背酸痛症状的瑜伽健身方式，由于可以就在办公室内完成，因此广受白领一族喜欢。

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[邢拜致18697642505] - 瑜伽的很多动作都很好,有哪些动作适合办公室的人学习?
支翠惠：：站姿转背式 腰腹减肥方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。2、注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。办公室瑜伽站姿转背式 腰腹减肥——功效：...

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支翠惠：：通过一系列的桌边瑜伽姿势，如伸展、扭转和深度休息，可以调整体内的腺体功能，确保每个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于最佳状态，维持身体内部的平衡和谐。特别是对于久坐办公室的人来说，桌边瑜伽的伸展运动能够促进血液循环，不仅有助于减轻因缺乏运动而累积的体重，而且结合深呼吸，它融合了专业瑜伽的...

[邢拜致18697642505] - 做办公室怎么运动好
支翠惠：：1．坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2．双手握椅边撑住。3．提气、挺胸、缩小腹，背打直。4．先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。B．曲膝上提之伸展运动－大腿前侧伸 1...

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支翠惠：：试试办公室瑜伽吧，简简单单的动作，利用桌子、椅子，以及喝一杯茶的时间，就能让我们走形的身形恢复过来!眼镜蛇式办公室里也能做的瘦身瑜伽 眼镜蛇式做法：A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。B、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢...

[邢拜致18697642505] - 瑜伽一字马怎么练成?
支翠惠：：1.可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。2.不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。3.觉得在正常高度上没有...

[邢拜致18697642505] - 白领一族如何在办公室练瑜伽
支翠惠：：方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸...

[邢拜致18697642505] - 密宗双人瑜伽有哪些
支翠惠：：1、瑜伽暖身 面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记得手臂及手掌都要伸直。2、两人喷泉 两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20...

[邢拜致18697642505] - 午休时间可以做的瑜伽动作
支翠惠：：注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。 功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。 2、灵活脖颈 方案:椅上压头式 方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,...

[邢拜致18697642505] - 办公室酷辣瑜伽怎么做
支翠惠：：一些瑜伽的动作是要根据自身的情况去练习，不能用劲去拉伸自己的身体，容易受伤。一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。4、熟悉瑜伽注意事项 在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子...