跑步过量容易对膝盖造成危害， 应该怎么避免损伤？

跑步可能真的会伤到膝关节，因为跑步时脚着地，会承受跑步的冲击力。另外，跑步时如果没有掌握好技巧，控制好强度，跑步时间合理，可能会伤到膝关节。最后，膝关节磨损，退变的可能性很大。所以，了解科学跑步的要点，才能有效锻炼，避免膝盖受伤。有什么办法可以保护膝关节？

1.跑步前热身。

跑步可能会伤害你的膝关节。如果能在跑步前热身，这种科学的方式可以更好地保护膝盖。有些人知道跑步的好处，但是没有先热身。之前不怎么运动，突然投入高强度运动，膝盖可能会不舒服。如果能提前热身，可以通过简单的拉伸动作来拉伸筋骨，促进血液循环，跑步过程会更顺畅。这是保护膝盖的方法。

2.控制运行速度

科学跑步要注意速度控制。跑步可以分为慢跑和快跑。相对于慢跑，快跑对心肺功能的考验很大，膝盖受地面冲击的次数会增加，影响会更明显。如果跑步时能注意速度控制，就采取慢跑，动作慢，冲击力小，膝盖能得到更好地保护，不要追求速度。

3.掌握标准的跑步姿势

跑步时建议采取小步幅、高步幅频率的跑步姿势，这样落地比较平缓，对膝盖的冲击也比较小。如果跑步步幅太长，会导致飞得更高。落地时，腿部的肌肉、膝盖的关节和韧带等结构和组织会受到更大的冲击，久而久之会增加受伤的几率。根据科学研究，步幅每增加10%，受伤的风险就会增加6%。

4.控制运动量

经常跑步的人要学会适当休息，控制运动量。虽然人体有一定的自我修复功能，但如果长时间不让肌肉和关节休息，膝关节的软骨就会因为来不及修复而出现问题，不仅容易导致关节退变，还容易诱发膝关节炎。

跑步是一种很好的锻炼方式。出问题后要及时休息，量力而行，科学安排每天的计划，受伤后要及时转变思维，跑步时选择专业的缓震跑鞋和护膝，减少跑步受伤的几率。

在跑步的时候不要选择剧烈跑步，应该先去热身，可以选择热身10分钟左右，然后跑步的时间应该在半个小时到40分钟左右可以选择慢跑，在跑步的时候应该挺胸抬头，保持好的习惯。

应该注意跑步的时候要用正确的姿势，也应该注意提前进行热身，也应该佩戴护膝护腕。也要在跑步的时候避免大力的损伤膝盖。要定期的进行膝盖的按摩。

应该注意用正确姿势进行跑步，跑步的时候迈步不要过大，也应该佩戴好护膝，也应该注意间接停下来休息，并且也要注意不要长时间跑步。

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