我今年初二了，是一名体育生，本应该现在出成绩了，可现在一点都没提高，我都快急死了
想要能提高引体向上成绩就得提高背部肌肉的力量，主要是背阔肌的力量！你在做哑铃俯身划船的时候，很可能是应该动作不准确而导致背部肌肉感觉不明显又或者是重量太轻……建议你在做练习的时候，动作姿势一定要标准，要刺激到目标肌肉！然后重量循序渐进的增加。经过一段时间训练的话引体向上应该不是问题……
如果你不是专业运动员，用不着绑沙袋锻炼。专业运动员也用的不多，它的目的是增强腿部力量，特别是小腿和踝关节，如果练多了会使小腿变粗，肌肉缰硬，踝关节损伤。我的体会是多做各种跳跃练习增加腿部力量比绑沙袋效果好，可使腿部的关节、肌肉全面发展，重要的是增加肌肉的弹性。
如果偶尔练一下是没问题的，包括其它的负重练习，一周最多一次吧。
跑的距离2000-5000米（依据体力而定）；重量2-3kg就可。你现在的百米和3千米的成绩还不错，不知道你想向哪个方向发展，因为长跑和短跑的训练是不一样的。
给你的训练计划做参考。
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种2-3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可。
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳、跨步跳、单脚跳等；
注：
1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力和项目每天选择进行。运动量开始不要太大，要逐步增加。
2、如果学习时间紧，每天可练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；也可晚上练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。
因为你还没长大，不懂事！
刁封蕊：：别急，正是长身体的时候，按照教练提供的科学训练方案，成绩会有的，体育成绩需要时间的积累
刁封蕊：：1. 向教练清晰表达自己的意愿：我是一个体育生，但现在我希望在假期期间能够休息，不参加训练。2. 解释请假的原因：我感到近期训练的强度很大，这让我感到疲惫，担心这种疲劳会影响我的学业。我希望能利用假期时间好好休息和恢复体力，以便开学后能更好地投入到学习和训练中。3. 强调对体育的热爱：我...
刁封蕊：：1. 清晰地向教练表达您的意愿：作为一位体育生，我计划在假期期间休息，不参加训练。2. 解释您请假的具体原因：近期训练的强度超出了我的预期，这导致我感到身心疲惫。我担心这种过度疲劳会影响我的学业。因此，我希望能利用假期时间进行适当的休息和恢复，以便开学后能够全身心地投入到学习和训练中。3....
刁封蕊：：考试时间一般在六月中旬。全国省市不统一按当地时间计算，初中学业体育水平考试一般在3-4月份举行。中考注意事项：(1)保持良好睡眠，放松心情。考前休息很重要。好好休息并不意味着很早就要上床睡觉，根据以往考生的经验，太早上床反而容易失眠。考前按照平时习惯的时间上床休息就可以了，但最迟不要超过十点...
刁封蕊：：如果不喜欢体育,但又是以体育特长生进入学校的，应该首先把自己的学习成绩搞上去，体育特长也可以慢慢培养一个兴趣。
刁封蕊：：我在初中是体育生。体能练习 首先要坚持每日的四百米左右长跑。是对腿部耐力和身体承受力的锻炼。可依据自身身体状况适度加强强度。一般在1500米之后为上限。（本人是四百米运动员，所以不需太强耐力）。负重跑，是一个重要的耐力训练项目，一般训练时，利用轮胎拖跑。若无条件，可采取沙袋负重。切忌前期...
刁封蕊：：如果你想在初二时成为体育生，你需要遵循一系列步骤来确保你能够实现这一目标。以下是一些建议和步骤：确定你的体育项目：需要确定你想专注于哪项体育运动。这应该是一项你感兴趣并有潜力在其中表现出色运动。评估自身条件：自我评估你的身体条件、技能和对所选运动的热爱程度。如果你在某些方面存在不足，...
刁封蕊：：挺快了做体育生的话你得在加强下毕竟才初二。同时你还得做些其他的锻炼，比如高抬腿，蛙跳等。
刁封蕊：：首先要在跑步前做好热身运动，让身体充分热起来，跑步的时候注意呼吸和脚步的配合，最好是在第二第三条赛道跑，前期可以跟在前面的人身后进行一个跟随跑，到后面冲刺的时候就会有更好的成绩。
刁封蕊：：你好我也是体育生。这点首先告诉你，跑步过程中不要太在意你的步伐，要给自己设立一个个目标物。最好采取快慢快的形式，全过程速度不能低于自己80%的实力。还有在一起跑的时候最好保持自己前5名的位置，心理作用可以加上耐力以至于不会过早泄力。好的话2.04，正常2.15到2.50，如果体质不行，从来没...