每天坚持跳500个绳至少可以几斤?
2024-09-20来自：本站整理
每晚坚持跳绳500个一个礼拜能瘦几斤
个人认为减肥是需要科学性的运动及健康的饮食搭配来的:
减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。
跳绳有什么好处？
跳绳减肥的正确方法
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
跳绳减肥的正确方法
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
①双脚齐跳，有弹回动作
大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
②双脚齐跳，没有弹回作用
这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
跳绳减肥的注意事项
1、跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。
2、跳绳前不可大量饮水
希望可以帮到你！
每天坚持跳500个绳，至少可以减少三五斤，两个月下来。前提是你能不能坚持得住，然后运动过后要适当的控制饮食，不能运动过后又暴饮暴食，如果这样子的话是减不了体重的。
跳500次绳的减肥效果不好，你还是选择慢跑半小时以上吧，然后控制饮食，不吃高热量高脂肪的食物，不能吃夜宵。小男孩还可以增加一点力量训练，都是有助于减肥的，但是减肥需要长期坚持，不是练一天就能减体重的，没有半年以上很难有什么效果。
减肥就是要坚持，具体减多少斤要看饮食控制的怎样，还有就是自身身体素质的问题了，坚持加控制饮食一个月再看看效果，有的时候减肥刚开始掉秤快，慢慢会遇到瓶颈期就是不减或减的很少，要坚持才行，才13岁控制饮食也要注意营养的均衡毕竟还在长身体，最好去专业地方咨询下
[陈依炕18696665846] - 每天坚持跳500个绳至少可以几斤?
韩林承：：每天坚持跳500个绳，至少可以跳5斤。想要减肥最好还是进行跑步锻炼，每天跑步一小时。一个月之后效果比跳绳要好很多。
[陈依炕18696665846] - 500个跳绳相当于跑几公里
韩林承：：500个跳绳相当于跑2000到2500米左右。跳绳属于有氧运动，适当的跳绳具有强身健体的效果，用跳绳的个数来衡量跑步的距离，按照能量的消耗，跳绳500个相当于跳绳2000米-2500米左右。在跳绳500个过程中消耗的卡路里，与进行跑步2000米-2500米消耗的能量基本是相同的。并且按照所需要的肌肉能量和肺活量进行计算...
[陈依炕18696665846] - 500个跳绳需要多长时间
韩林承：：1、身材会慢慢变得紧实起来。每天500个跳绳可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，同时还能避免肌肉流失。坚持一段时间后，你会发现身上的赘肉明显减少了，身材线条明显变得紧实了起来，穿衣服也更加好看了。2、心肺功能提高了。刚开始跳绳的时候，你可能一次性只能坚持1分钟，跳绳训练的过程中，你身体...
[陈依炕18696665846] - 每天坚持跳500下跳绳,可以瘦身上哪些部位?
韩林承：：脂肪是全身调用的，如果保持每天五百下跳绳，基本不会掉肉，因为运动量太小，500下，频率170／分钟，三分钟左右就跳完了，能量消耗微乎其微。持续保持一段时间的跳绳，半小时至一小时，中间休息一下，起码保持在跳四十分钟，大概跳6,7000下，是有效果的，我保证你会瘦，而且体力会很好，心肺更好，但...
[陈依炕18696665846] - 每天跳五百跳绳可以瘦吗?多久呢?
韩林承：：跳绳500基本也就是10分钟。这个基本上没有燃烧脂肪的效果（需要30-40分钟以上时间有氧运动才明显）。但是仍然有好处，可以增强心肺功能和耐力。并且可以较少的减轻体重--注意，10分钟跳绳运动主要消耗的是血糖，还远远没有到达消耗脂肪的情况；它可以使得肝脏能够转换的血糖减少，避免进一步形成新的脂肪。
[陈依炕18696665846] - 我每天跳绳跳500个,少吃,一个星期能瘦多少?
韩林承：：1. 每天跳绳500个，配合适量的饮食控制，一个星期可以减重约2斤。2. 有氧运动如跳绳有助于燃烧脂肪，但为了达到较好的减重效果，运动应持续至少1小时以上。3. 饮食调整是减重计划的关键部分。应减少高热量食物的摄入，以蔬菜和水果为主食，尽量避免食用过多主食。4. 为了保持良好的减重效果，建议在晚上...
[陈依炕18696665846] - 每天跳绳跳500个能减肥吗?
韩林承：：能减肥。1、跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。2、跳法：双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
[陈依炕18696665846] - 每天跳绳500个,几天能减肥
韩林承：：晚饭前跳绳是有助于减肥的，500下最好是慢跳，差不多10~15分钟吧，这样相当于30分钟慢跑。每天坚持的话，两个月瘦10斤差不多～前提是小基数哈。大基数减得更多O(∩_∩)O我是晚上九点跳郑多燕减肥操～之前跳了半个月，后来很久没跳，现在又跳了半个月，腰围减了8厘米吧O(∩_∩)O这个也不错...
[陈依炕18696665846] - 跳绳500个真的相当于跑步2000-2500米吗?
韩林承：：跳绳运动的强度惊人，尤其是当你完成500个跳跃时，其运动量大致相当于跑步在2000-2500米的距离。这项活动不仅是一种游戏，更是对全身多个脏器有益的健身方式。在运动量上，持续跳绳10分钟的热量消耗，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相当，尤其适合在气候较低的季节作为锻炼手段。为了保护跳绳者的脚部，应...
[陈依炕18696665846] - 500个跳绳消耗多少卡路里
韩林承：：一般情况下，跳绳500个用时大约是5分钟左右，相当于跑步1公里所消耗的热量。跳绳的起源跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马；捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于...
你好，跳绳是可以减肥，但是至于一星期能减几斤，这个不仅你每天的训练强度有很大关系，也和你每天的饮食摄入量也有很大关系哦。所以如果你想快速实现减肥，就要从运动、饮食和塑纤果三方面入手。首先运动方面，要坚持慢跑、游泳等大量消耗脂肪的运动，其次饮食方面，要少吃含糖类和含脂肪较高的食物，多吃些新鲜蔬菜。最后的塑纤果方面，要保证每天一颗塑纤果，因为它从多种天然草本植物中提取的减肥因子，不仅能快速消耗机体的脂肪，它还没有什么副作用，减肥效果还不反弹。如果你能坚持从这三方面入手，想减肥会很容易的
公认的瘦身动作，每天坚持波比跳30个，10天瘦4-5斤赘肉！
个人认为减肥是需要科学性的运动及健康的饮食搭配来的:
减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。
跳绳有什么好处？
跳绳减肥的正确方法
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
跳绳减肥的正确方法
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
①双脚齐跳，有弹回动作
大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
②双脚齐跳，没有弹回作用
这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
跳绳减肥的注意事项
1、跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。
2、跳绳前不可大量饮水
希望可以帮到你！
每天坚持跳500个绳，至少可以减少三五斤，两个月下来。前提是你能不能坚持得住，然后运动过后要适当的控制饮食，不能运动过后又暴饮暴食，如果这样子的话是减不了体重的。
跳500次绳的减肥效果不好，你还是选择慢跑半小时以上吧，然后控制饮食，不吃高热量高脂肪的食物，不能吃夜宵。小男孩还可以增加一点力量训练，都是有助于减肥的，但是减肥需要长期坚持，不是练一天就能减体重的，没有半年以上很难有什么效果。
减肥就是要坚持，具体减多少斤要看饮食控制的怎样，还有就是自身身体素质的问题了，坚持加控制饮食一个月再看看效果，有的时候减肥刚开始掉秤快，慢慢会遇到瓶颈期就是不减或减的很少，要坚持才行，才13岁控制饮食也要注意营养的均衡毕竟还在长身体，最好去专业地方咨询下
韩林承：：每天坚持跳500个绳，至少可以跳5斤。想要减肥最好还是进行跑步锻炼，每天跑步一小时。一个月之后效果比跳绳要好很多。
韩林承：：500个跳绳相当于跑2000到2500米左右。跳绳属于有氧运动，适当的跳绳具有强身健体的效果，用跳绳的个数来衡量跑步的距离，按照能量的消耗，跳绳500个相当于跳绳2000米-2500米左右。在跳绳500个过程中消耗的卡路里，与进行跑步2000米-2500米消耗的能量基本是相同的。并且按照所需要的肌肉能量和肺活量进行计算...
韩林承：：1、身材会慢慢变得紧实起来。每天500个跳绳可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，同时还能避免肌肉流失。坚持一段时间后，你会发现身上的赘肉明显减少了，身材线条明显变得紧实了起来，穿衣服也更加好看了。2、心肺功能提高了。刚开始跳绳的时候，你可能一次性只能坚持1分钟，跳绳训练的过程中，你身体...
韩林承：：脂肪是全身调用的，如果保持每天五百下跳绳，基本不会掉肉，因为运动量太小，500下，频率170／分钟，三分钟左右就跳完了，能量消耗微乎其微。持续保持一段时间的跳绳，半小时至一小时，中间休息一下，起码保持在跳四十分钟，大概跳6,7000下，是有效果的，我保证你会瘦，而且体力会很好，心肺更好，但...
韩林承：：跳绳500基本也就是10分钟。这个基本上没有燃烧脂肪的效果（需要30-40分钟以上时间有氧运动才明显）。但是仍然有好处，可以增强心肺功能和耐力。并且可以较少的减轻体重--注意，10分钟跳绳运动主要消耗的是血糖，还远远没有到达消耗脂肪的情况；它可以使得肝脏能够转换的血糖减少，避免进一步形成新的脂肪。
韩林承：：1. 每天跳绳500个，配合适量的饮食控制，一个星期可以减重约2斤。2. 有氧运动如跳绳有助于燃烧脂肪，但为了达到较好的减重效果，运动应持续至少1小时以上。3. 饮食调整是减重计划的关键部分。应减少高热量食物的摄入，以蔬菜和水果为主食，尽量避免食用过多主食。4. 为了保持良好的减重效果，建议在晚上...
韩林承：：能减肥。1、跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。2、跳法：双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
韩林承：：晚饭前跳绳是有助于减肥的，500下最好是慢跳，差不多10~15分钟吧，这样相当于30分钟慢跑。每天坚持的话，两个月瘦10斤差不多～前提是小基数哈。大基数减得更多O(∩_∩)O我是晚上九点跳郑多燕减肥操～之前跳了半个月，后来很久没跳，现在又跳了半个月，腰围减了8厘米吧O(∩_∩)O这个也不错...
韩林承：：跳绳运动的强度惊人，尤其是当你完成500个跳跃时，其运动量大致相当于跑步在2000-2500米的距离。这项活动不仅是一种游戏，更是对全身多个脏器有益的健身方式。在运动量上，持续跳绳10分钟的热量消耗，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相当，尤其适合在气候较低的季节作为锻炼手段。为了保护跳绳者的脚部，应...
韩林承：：一般情况下，跳绳500个用时大约是5分钟左右，相当于跑步1公里所消耗的热量。跳绳的起源跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马；捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于...