我今年12岁，快初中了，身体一般，想练一下手臂肌肉和腹肌总之是肌肉
2024-09-20来自：本站整理
我12岁 想练手臂后面的肌肉 和腹肌 每天应该做几个 做多了 身体会长不高？
三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
手臂肌肉必须要俯卧撑...腹肌必须仰卧起坐而且要多...不能偷懒不然会没有效的....
好印象 请他们吃饭
小B崽子还想锻炼啥啊？肌肉出来了去抢人家妞吗？
锻炼手臂肌肉、腹肌和胸大肌的常用的徒手方法主要有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、立定跳远等几个项目，力量型练习一般四、五天练一次效果较好。同时还要根据你的练习强度来决定。强度大了会疼，小了起不到作用。但是疼是正常的反应，不要担心。是刺激肌肉强度过大，导致肌肉的以一种保护性反应，能够刺激肌肉快速增长力量。你在做俯卧撑的时候，可以把手的高度放高一些，强度就小了一些，不用死趴到地下，随着力量的增大逐步降低高度，最后就能够正常的练习俯卧撑了。再逐渐的增加数量和速度。仰卧起坐的练习应该强调速度，一般按每分钟多少个来进行计算。必须进行全面的练习，才能够锻炼一个强健的体魄。身体是自己工作和学习的本钱。最重要的是坚持不懈。
[钱茅伏19425249572] - 我12岁,马上要上初中了,可身高才1.52m怎么办啊?
勾吉钓：：12岁而已，现在就长身体太早了，不要羡慕别人1米6几啊1米7了！当时我上初一还不到一米五呢，很自卑。但能一直长高，现在都1米75了。那时候很高的同学都不长了，现在大多都比我矮。你1米52不算矮了，保持积极态度，乐观点，吃得好睡得香，能长得很快的。在说早熟不好，看上去比别人老了很多。
[钱茅伏19425249572] - 为什么我12岁 马上就要读初中了 身高才150cm啊
勾吉钓：：12岁，150很高了。还没发育，等到发育了就会长个子了。春天和秋天长个子，平常生物钟要规律，发育的时候肯定会很容易饿，女孩子要好看减肥，发育的时候你不吃东西你身体跟不上营养，就不会长高，多吃早睡早起，
[钱茅伏19425249572] - 我男性,12岁初中生,我身高1米62,体重67公厅,腰围81,正常吗?
勾吉钓：：1. 您的身高1米62对于12岁的男性初中生来说，属于正常范围，与同龄人相比可能偏高一些。2. 您的体重67公斤对于您的年龄和身高来说，略微超出了健康体重范围。根据儿童和青少年的体重指数（BMI）标准，这个年龄段的正常体重范围可能更低。建议关注健康的饮食习惯和适量的运动。3. 您的腰围81厘米在儿童...
[钱茅伏19425249572] - 我今年12岁,开学初中一年级,身高150CM体重60公斤是不是胖了点?
勾吉钓：：1. 我今年12岁，即将步入初中一年级的学习生活。2. 目前我的身高是150厘米，体重60公斤。3. 根据我的身高和年龄，健康体重范围通常在54至62公斤之间。4. 虽然我的体重目前处于这个健康范围的上限，但“偏胖”与否并不仅仅由体重决定，还需考虑体脂率、肌肉量、骨骼密度等因素。5. 在这个年龄段，身...
[钱茅伏19425249572] - 我今年12岁,快初中了,身体一般,想练一下手臂肌肉和腹肌总之是肌肉_百 ...
勾吉钓：：锻炼手臂，你可以继续提 电脑 锻炼，但是一定要反复提到你的二头肌发酸为止。很快你的上臂会变粗。腹肌吗。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳...
[钱茅伏19425249572] - 我今年12岁,男生,刚升上初一,身高150cm,请问还算正常吗?
勾吉钓：：不用担心，这是很正常的。你才升初一就150cm，男生一般比女生发育的晚，我见过的男生，有到高二才猛长个儿的。但是男生最好还是多锻炼的比较好，多打打篮球啊什么的，特别是你们这种正处于青春期的孩子，运动有利于长个子
[钱茅伏19425249572] - 我今年12岁,男生,刚升上初一,身高150cm,请问还算正常吗?
勾吉钓：：正常，但是你千万不能挑食，而且多吃水果，多补充维生素。另外，打篮球啊，引体向上啊，对长个子有帮助。男生初二初三猛长高的太多了。
[钱茅伏19425249572] - 初中学生个人自我介绍
勾吉钓：：这就是――我——刘xx 初中学生个人自我介绍2 HI!同学们好,我名字叫莫小贝,以后能和大家一起念中学,我真的很高兴.下面我向大家自我介绍一下. 一张圆脸,一束扎起来的马尾,这形象一直跟随着我的小学6年。我今年12岁了,已经是个初中生了,却总还是脱不了这满脸的稚气。 我的主要爱好是爱看书。说起看书,我...
[钱茅伏19425249572] - 我现在12岁半,六年级下,马上要什初中了我身高162cm(男)还没发育,请问...
勾吉钓：：一般男生发育的都比较晚，这是完全不用担心的。162是正常身高，而且你的父母身高也没有任何问题，因为遗传的几率比较大。以后还会长高的，况且你的身高因该属于中等偏上一点点，还没有发育呢！而且就算发育男孩子身高蹿个20厘米都是正常的！不用过于忧虑，以免造成心理负担。
[钱茅伏19425249572] - 我今年快12男生,快上初中了,听说很多有混混,想学一点防身术,体能比较差...
勾吉钓：：中间如果你防不住中拳了，也要忍住，只要这两招得手，他就只有让你打的份了，也可以先卡喉咙，再踢阴囊，(阴囊别那么用力，会出大事的。卡喉最好是向上面一样用虎口卡，因为这样不会把喉节打碎，一定要记住。)我曾经和我朋友对练我才用了，五分力气卡他的喉咙，只卡了一下，他咳血咳了一个...
首先，练肌肉这个东西是急不得的，要循序渐进，给自己制定一套比较详细的训练规则。至于你说的手臂后面的肌肉，我不知道你说的是大臂还是小臂，但从你的年龄上来说，做俯卧撑就可以了。一天可以训练半小时到1小时即可，1小时分3到5组。至于1组做多少个，还是要看你自己的手臂力量了。腹肌最好的训练方式就是引体向上和仰卧起坐了。你自己有条件的话可以去试试。至于升高回不回涨，你现在的年纪本来就是长身体的时候，肯定会长的，但你发现练健美的貌似个头都不算很高哦。最重要的是，饮食也要注意的。想速成的话，最好吃蛋白质高的食品。很容易就练出来的。希望对你有所帮助，手写的，给点分吧！
如果你有哑铃之类的东西，那自然好，每天举50~100次，就可以练习臂力，如果没有，那就做俯卧撑，每天做50个（必须连续，中间不能休息），做一周~两周，大概可以练出手臂肌肉，你也可以试试引体向上，那个最练臂力，做多少看你自己的了，至于要练腹肌，那就做仰卧起坐吧，不能让别人把着你的腿，要自己做，最练腹肌，每天做50~70个，坚持一星期，大概会有成效。纯手写，给分啊
锻炼手臂，你可以继续提 电脑 锻炼，但是一定要反复提到你的二头肌发酸为止。很快你的上臂会变粗。腹肌吗。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
手臂肌肉必须要俯卧撑...腹肌必须仰卧起坐而且要多...不能偷懒不然会没有效的....
好印象 请他们吃饭
小B崽子还想锻炼啥啊？肌肉出来了去抢人家妞吗？
锻炼手臂肌肉、腹肌和胸大肌的常用的徒手方法主要有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、立定跳远等几个项目，力量型练习一般四、五天练一次效果较好。同时还要根据你的练习强度来决定。强度大了会疼，小了起不到作用。但是疼是正常的反应，不要担心。是刺激肌肉强度过大，导致肌肉的以一种保护性反应，能够刺激肌肉快速增长力量。你在做俯卧撑的时候，可以把手的高度放高一些，强度就小了一些，不用死趴到地下，随着力量的增大逐步降低高度，最后就能够正常的练习俯卧撑了。再逐渐的增加数量和速度。仰卧起坐的练习应该强调速度，一般按每分钟多少个来进行计算。必须进行全面的练习，才能够锻炼一个强健的体魄。身体是自己工作和学习的本钱。最重要的是坚持不懈。
勾吉钓：：12岁而已，现在就长身体太早了，不要羡慕别人1米6几啊1米7了！当时我上初一还不到一米五呢，很自卑。但能一直长高，现在都1米75了。那时候很高的同学都不长了，现在大多都比我矮。你1米52不算矮了，保持积极态度，乐观点，吃得好睡得香，能长得很快的。在说早熟不好，看上去比别人老了很多。
勾吉钓：：12岁，150很高了。还没发育，等到发育了就会长个子了。春天和秋天长个子，平常生物钟要规律，发育的时候肯定会很容易饿，女孩子要好看减肥，发育的时候你不吃东西你身体跟不上营养，就不会长高，多吃早睡早起，
勾吉钓：：1. 您的身高1米62对于12岁的男性初中生来说，属于正常范围，与同龄人相比可能偏高一些。2. 您的体重67公斤对于您的年龄和身高来说，略微超出了健康体重范围。根据儿童和青少年的体重指数（BMI）标准，这个年龄段的正常体重范围可能更低。建议关注健康的饮食习惯和适量的运动。3. 您的腰围81厘米在儿童...
勾吉钓：：1. 我今年12岁，即将步入初中一年级的学习生活。2. 目前我的身高是150厘米，体重60公斤。3. 根据我的身高和年龄，健康体重范围通常在54至62公斤之间。4. 虽然我的体重目前处于这个健康范围的上限，但“偏胖”与否并不仅仅由体重决定，还需考虑体脂率、肌肉量、骨骼密度等因素。5. 在这个年龄段，身...
勾吉钓：：锻炼手臂，你可以继续提 电脑 锻炼，但是一定要反复提到你的二头肌发酸为止。很快你的上臂会变粗。腹肌吗。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳...
勾吉钓：：不用担心，这是很正常的。你才升初一就150cm，男生一般比女生发育的晚，我见过的男生，有到高二才猛长个儿的。但是男生最好还是多锻炼的比较好，多打打篮球啊什么的，特别是你们这种正处于青春期的孩子，运动有利于长个子
勾吉钓：：正常，但是你千万不能挑食，而且多吃水果，多补充维生素。另外，打篮球啊，引体向上啊，对长个子有帮助。男生初二初三猛长高的太多了。
勾吉钓：：这就是――我——刘xx 初中学生个人自我介绍2 HI!同学们好,我名字叫莫小贝,以后能和大家一起念中学,我真的很高兴.下面我向大家自我介绍一下. 一张圆脸,一束扎起来的马尾,这形象一直跟随着我的小学6年。我今年12岁了,已经是个初中生了,却总还是脱不了这满脸的稚气。 我的主要爱好是爱看书。说起看书,我...
勾吉钓：：一般男生发育的都比较晚，这是完全不用担心的。162是正常身高，而且你的父母身高也没有任何问题，因为遗传的几率比较大。以后还会长高的，况且你的身高因该属于中等偏上一点点，还没有发育呢！而且就算发育男孩子身高蹿个20厘米都是正常的！不用过于忧虑，以免造成心理负担。
勾吉钓：：中间如果你防不住中拳了，也要忍住，只要这两招得手，他就只有让你打的份了，也可以先卡喉咙，再踢阴囊，(阴囊别那么用力，会出大事的。卡喉最好是向上面一样用虎口卡，因为这样不会把喉节打碎，一定要记住。)我曾经和我朋友对练我才用了，五分力气卡他的喉咙，只卡了一下，他咳血咳了一个...