8分钟锻炼腹肌的视频教程

　　8分钟锻炼腹肌的视频教程

　　锻炼腹肌的方法

　 　1、仰卧起坐

　　平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

　　当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。

　　2、卷腹运动

　　平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子)，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎)，屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

　　3、身体核心的.锻炼

　　理解好腹肌的作用才能更好地练就完美的腹肌。腹肌的全名是“腹直肌”(rectus abdominis)。其中的“直肌”(rectus)源自拉丁文，意为“笔直的、专有的、挺直的”。有别于常理，腹肌的主要职责是和背部肌肉一起让我们站得挺直而平稳，而并非是让我们在健身球上进行屈伸。因此，最有效的腹肌锻炼方法是那些可以帮助我们强化身体核心并给我们的脊柱以支持的运动，其中就包括深蹲和硬拉这样的运动。

　　4、抬腿运动

　　平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。

　　5、折叠式仰卧起坐

　　平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复平躺姿势，并重复上述过程。

　　6、提臀

　　首先应该摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上。利用手肘和前臂扶稳后，尽量往上提高臀部，您的身体会渐渐拱起成山形，您的臀部就是山的最高点。随后，您可以放下您的臀部恢复之前的姿势，但注意不要让您的背部低于您的臀部。

　　静态支撑(又名平板支撑)。首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体。这个动作又名平板支撑，能有效地锻炼我们的身体核心(包括腹肌)以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。

　　7、引体向上

　　引体向上能有效地加强胃腹附近的肌肉。正手的和反手的引体向上分别做5个。这项运动能同时加强胸肌和二头肌。

[戈向杜18853351076] - 8分钟腹肌锻炼
吴卫楠：：1、大腿与小腿成90度，仰起、躺下。2、双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次后进行下一步。3、休息15s 4、双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。5、双手放在胸部，尽量抬头、平躺。6、休息15s 7、大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量...

[戈向杜18853351076] - 8分钟腹肌锻炼第1级
吴卫楠：：详情请查看视频回答

[戈向杜18853351076] - 八分钟腹肌练习该怎么做
吴卫楠：：1 坐直（开始做动作时，上半身微后仰，保持平衡，下同），双腿腾空同时做前后拉伸回收运动 2 坐直，双腿腾空，做蹬自行车运动 3 坐直，双腿腾空，做倒蹬自行车运动 4 青蛙：坐直，双腿向前运动时，双手向身体两侧伸展；反之则双手抱向双膝 5 仰卧起坐：平躺，双腿平躺敞开（或交叉盘腿也行...

[戈向杜18853351076] - 8分钟腹肌锻炼法
吴卫楠：：起初做8分腹肌的时候跟不上他的运动量很正常 所以你可以适当减少每个动作的次数，以后再慢慢跟节奏。脖子疼是很不好的情况 容易颈部肌肉拉伤，我建议你先用双手从后边抱住颈部再去做仰卧起坐。虽然这样做仰卧起坐的时候会用上些双臂的力量 但是不要紧 等你腹部力量足够了就不要用双手了 。毕竟我们是...

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吴卫楠：：8分钟锻炼腹肌的视频教程 锻炼腹肌的方法 1、仰卧起坐 平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复...

[戈向杜18853351076] - 小学生练腹肌教程 8分钟练出6块腹肌
吴卫楠：：8分钟练出6块腹肌教程如下：1、准备：做好准备运动，活动筋骨，找一块瑜伽垫或平整处，仰卧。2、仰卧起坐：首先屈起双腿并拢，固定足部使其不能翘起，上半身躺下，双手抱头，之后绷紧腹部肌肉，腰腹用力使上半身抬起10-20cm，还原上半身躺姿，再用力抬起，如此重复好洞30-50个，休息半分钟。3、...

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吴卫楠：：腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相...

[戈向杜18853351076] - 8分钟腹肌锻炼动作
吴卫楠：：8分钟腹肌锻炼动作1 1、第一步：触足屈腹 仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。2、第二步：交替卷缩 仰卧，双手抱头，大腿小腿位置不变，依次抬起左、右腿，头部像膝盖靠近，做30次。注意双膝要碰到手臂。做完这步后，休息30秒。3、第三步：...

[戈向杜18853351076] - 求8分钟腹肌锻炼下载 请上传文件到知道
吴卫楠：：已上传，视频地址http:\/\/www.56.com\/u95\/v_OTE3ODE5NzI.html 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的...

[戈向杜18853351076] - 8分钟锻炼腹肌的方法有效吗?多长时间见效?
吴卫楠：：很有效，我刚开始每一个动作只能做一般时间，而且还不规范，坚持2个月以后，我腹肌都有6块了。祝你早日练成健美先生，谢谢采纳！