开车上班族有哪些可以在车内做的健身操？在上班期间要注意些什么？
2024-09-20来自：本站整理
车内可以做的健身操运动：
动作一：展开肩膀
右手放松，向胸前伸展，左手握住右肘轻轻向左拉5-10秒，然后换另一侧。 也可以挺直背部，将双臂举到脑后，然后双手抱肘，向下看，同时深呼吸5次，然后恢复原位。
动作二：伸展背部
坐在座位前1/3处，坐位稍靠前，让身体尽量向后靠在腰部以上。 双手双臂向后伸，双手抓住椅背，胸部尽量向前推，脸向上倾斜45度角，可以加强背部肌肉。
动作三：转腰
坐在座位前1/3处，身体保持直立，肩膀向下，右手放在方向盘上* 左手放回靠背上，用腰部带动身体向左移动， 然后切换到另一个方向重复这个动作。 同时，也可以利用等红灯的间隙，移动颈椎，放松手臂，让身体得到短暂的休息。
动作四：按压手掌激活手腕
伸出右手，掌心向前，左手按在右手手指上； 将右手向内挤压，并用右手抵抗，保持抵抗5-10秒； 换手做同样的动作，用右手挤压左手的手指。 这个动作可以拉伸手腕的肌腱，缓解手腕的疲劳。需要提醒的是，尽量避免长时间连续驾驶。 行车时间超过两小时时，应下车放松、休息、锻炼身体，以减轻体力负荷，避免过度疲劳。
保健小贴士：
久坐的人在办公室应该穿软底鞋
通常，久坐的人整天坐在办公室里，腰椎承受着巨大的压力。 穿着硬底鞋和高跟鞋走动时，硬底鞋会将脚跟撞击路面产生的冲击波传递到骨骼，往往会加剧下背部的疼痛，对腰部造成很大的伤害。 腰椎。 办公室最好放一双软底鞋，这个习惯可以保护我们的腰椎不受伤害。 很多白领在办公室传递文件，需要坐起来坐，走走停停，让腰部一推，一点都不放松，更受伤了。
尽量不要穿高跟鞋
此外，脚跟高度每增加1厘米，腰椎伸展和腰肌收缩就会增加一倍，腰痛的几率也会增加，尤其是对有腰椎的人，伤害更大。 对此，如果给自己准备一双软底鞋，上班进办公室后穿上软底鞋，可以缓解和减少对腰椎的伤害。
可利用等红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体获得短哲的休息。转动肩膀作大的圆周运动，以释放压力并促进血液循环。
可以在车里面做玛卡拉卡健身操，在上班期间要注意你的工作效率，而且要注意运动前拉伸。
在车上可以把自己的背部挺直，然后多去战斗脖子，这样就会改善身体疲劳；在上班期间也要尽量避免久坐，要多站起活动身体，而且平常也要多做运动。
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