5+2轻断食减肥法
2024-09-20来自：本站整理
5+2轻断食减肥法
（5+2）减肥法，是什么？
（5+2轻断食），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。
什么人适合（5+2）？
1.DBMI在24以上的人群可以长期使用。
2.2BMI在18.5~24之间的建议短期使用，1~2个月，或者作为节后、假期后补救的方式。
血糖有问题的人、BMI在18.5以下的、未成年备孕、孕妇、哺乳期不建议使用哦。
（5+2轻断食）操作指南
推荐周一、周四安排
食谱一:约510大卡。早餐:半个紫薯+1个鸡蛋；午餐:300g西兰花炒虾仁；晚餐:50g全麦面包+1根黄瓜。
食谱二:约520大卡。早餐:200m牛奶+1个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+1个苹果(中)。
食谱三:约470大卡。早餐:50g全麦面包+一个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+一根黄瓜；150g无糖酸奶+15个圣女果。
食谱四:约485大卡。早餐:100g蒸南瓜+一个鸡蛋；午餐:100g煎鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+10个圣女果。
滑怖供：：轻断食5+2的具体方法是：一周7天的时间内选择2天轻食，其余5天正常饮食，轻食的两天可以是连续的两天，也可以是不连续的，具体看身体的接收程度，需要注意的是，轻食不是断食，而是控制热量的摄入。轻断食5+2的具体方法 正常成年男性每天需要摄入的热量大约为2000-2400大卡，正常女性每天需要摄入的热量...
滑怖供：：以下是协和5+2轻断食减肥的具体方法:1. 第一天和第四天为轻断食日,每天只摄入500-600卡路里的食物,以低糖、低脂、高纤维的食物为主,如水果、蔬菜、酸奶、鸡蛋等。2. 其余4天为正常饮食日,每天摄入1500-2000卡路里的食物,以达到健康的饮食平衡。3. 在轻断食日,要避免高糖、高脂肪、高盐、高热量的食物,如糖果...
滑怖供：：5:2轻断食：一周5天正常吃，只需2天对饮食稍加节制，3个月轻松减掉10公斤。2天轻断食期间，吃正常饮食的1\/3左右。轻断食期间不会感觉挨饿，反而头脑更清醒，身心更愉悦。5:2轻断食的惊人效果：和普通节食减肥相比，因为只需每周节食2天，5:2轻断食更有效、更容易坚持。使用5:2轻断食减肥法，三个月...
滑怖供：：与传统的节食减肥方法相比，5:2轻断食因其每周只需两天限制饮食，而被认为更加有效且易于坚持。据研究，采用5:2轻断食法的人在三个月内平均减重约10.5公斤，而坚持传统节食减肥的人平均减重约6.3公斤，但节食减肥法的坚持率只有40%，且更容易反弹。这种轻断食方法不仅有助于减重，还有助于提升思维清晰...
滑怖供：：5+2轻断食减肥法是一种轻度的间歇性禁食减肥法,其基本原理是在一周的时间内,两天采取轻度禁食的方式减少卡路里的摄入,而在其余的五天时间里,可以正常饮食。具体来说,5+2轻断食减肥法通常指的是每周两天采取500-600卡路里的低热量饮食,而在其他五天则可以正常饮食。在轻断食的两天中,建议选择高纤维、高蛋白、低卡路里...
滑怖供：：5+2轻断食法是一种间歇性断食法，这个方法主要是通过一周内几天正常饮食，几天限制饮食的方式来达到减肥、健康的目的。
滑怖供：：减肥效果因人而异，受基础代谢、摄入和运动量的影响。若能在"5+2轻断食"计划中严格控制卡路里摄入，比如在禁食日选择摄入如一杯牛奶、一个鸡蛋、蔬菜和少量鱼，总热量控制在500-600千卡，同时保持饮水和粗纤维食物的摄入，那么减重效果可能会相对显著。这种方法的一个优点是其易控制性和可持续性，一周...
滑怖供：：减肥期间为了防止体重反弹，推荐5+2轻断食方案，五天正常吃饭，在五天当中每天的热量限制在1400-1600大卡，两天轻断食，每天热卡500大卡，早餐主食50g，以粗粮为主，指的是生重的重量。鸡蛋可以吃一个，低脂奶或豆浆一杯。午餐主食100g，同样指的是生重，粗细搭配，蛋白质类的食物50-75g，蔬菜要吃250g。
滑怖供：：5. 与传统的节食减肥相比，5+2轻断食法在三个月内平均减重10.5公斤，坚持下来的人达到85%；而普通节食减肥在同一时间内平均减重6.3公斤，坚持下来的人只有40%，且更容易反弹。6. 5+2轻断食法的创始人是英国营养学博士和肿瘤医学教授。他们开发的这种方法在理论和临床实践中都显示出了显著效果，前三...
滑怖供：：5+2轻断食减肥法 (5+2)减肥法,是什么? (5+2轻断食),是指在一周7天的时间里,选择不相连的2天进行轻断食,女生在轻断食日只摄取500大卡,男生要摄取600大卡,其余5天保持正常的均衡饮食。 什么人适合(5+2)? 1.DBMI在24以上的人群可以长期使用。 2.2BMI在18.5~24之间的建议短期使用,1~2个月,或者作为节后、...