怎么能练出胸肌和腹肌
什么运动能练出腹肌跟胸肌?
要想练出腹肌和胸肌，俯卧撑是一个不错的选择，尤其是将脚垫高，让身体呈45度角进行，这样可以更有效地锻炼核心肌群和胸肌。做俯卧撑时，动作要缓慢且到位，避免快做产生惯性，影响锻炼效果。另一种方法是面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸。使用哑铃进行卧推也是锻炼胸肌的好...
怎么才能练出腹肌和胸肌
1、仰卧起坐。仰卧起坐也是大家公认的锻炼腹肌的方法，相信大家基本都会做，数量保持在50个左右就可以了。因为无论是锻炼胸肌还是腹肌，次数并不重要，每天坚持一定数量的练习才是关键。2、仰卧踩单车。整个人平躺在垫子上，然后利用腰腹力量将双脚抬起，形成踩单车姿势，上半身仰卧保持不动，全靠腰腹力量...
什么运动可以最有效的练出腹肌和胸肌??
要有效地练出腹肌和胸肌，推荐进行有规律的重量训练和有氧运动，特别是针对这两个肌肉群的专项练习。针对腹肌的练习，卷腹和仰卧起坐是非常有效的动作。这些动作可以直接锻炼到腹部的肌肉，帮助塑造格线分明的腹肌。为了保持训练的多样性，你也可以尝试其他腹部锻炼方法，如平板支撑和腹肌滚轮训练，它们能更...
怎么练腹肌和胸肌速度最快
要快速练出腹肌和胸肌，可以采取以下策略：练腹肌的方法： 仰卧起坐：每次进行100200个仰卧起坐，分为2030个一组，至少做5组，根据个人情况可适当增加。为了增强效果，可以在脑后手持哑铃或铁饼进行练习。 有氧运动：若腹部脂肪较多，需结合有氧运动如跑步，以减去多余脂肪，使肌肉线条更明显。 持续刺激...
怎么十天之内练出胸肌和腹肌??
3、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
男人怎么练出胸肌,腹肌?多久可练出形来?
1. 练腹肌主要是通过增加腹部快肌纤维来实现，这可以通过高强度、少次数的训练动作完成。与传统观念不同，锻炼腹肌并不需要借助负重，改变动作的难度即可提高训练效果，而且负重训练并不方便。2. 腹肌训练的关键在于动作的强度，而非次数。例如，连续做200个仰卧起坐不如每组10个的两头起效果好。因为超过...
怎样才能“最快最有效”的练出胸肌和腹肌?
为了锻炼腹肌，可以尝试以下六种方法：1. 腹式呼吸法：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。每次练3—5分钟。2. 双腿直上抬法：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。每次练3—5分钟。3. 仰卧起坐法：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动...
怎么十天之内练出胸肌和腹肌
想要练出胸肌，就不要忘记杠铃卧推这项运动。杠铃卧推属于无氧运动，而且是依靠大器械的运动，所以刺激性和锻炼程度是很高的。经常进行杠铃卧推，对于整个人都可以具有不小的作用。在推起杠铃的时候，请你一定要记住吸一口气，再把杠铃推起来；在推起杠铃的时候，最好是通过他人的帮助，把杠铃推起来，否则...
如果不去健身房,怎样才能练出胸肌和腹肌拜托各位大神
1. 练腹肌的有效方法包括仰卧起坐，建议每次做100-200个，分为20-30个一组，至少完成5组。根据个人情况，可以增加难度，例如手拿哑铃或铁饼增加负重。2. 俯卧撑也能锻炼腹肌。健身时应避免连续做到筋疲力尽，而是要分组进行，每次大约100个，分成至少5组，具体组数视个人情况而定。3. 身体垂直悬空，...
如何练出胸肌和腹肌?
肱三头肌对胸肌的影响：在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。锻炼腹肌最有效的动作：空中登车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹、传统卷腹。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是...
@宋勤甘:::: 健康指导:做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复.
孔鲁马17581373091:: 如何练出胸肌和腹肌 - -
@宋勤甘:::: 意见建议:俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩.两腿并拢伸直,脚趾支地.身体垂直,从头到脚成一直线.臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下.然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做.身体撑起时吸气,下降时呼气.
孔鲁马17581373091:: 在家里怎么样练胸肌腹肌效果更好!
@宋勤甘:::: 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1、斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2、仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3、两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4、颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
孔鲁马17581373091:: 练腹肌和胸肌的快速方法有哪些?
@宋勤甘:::: 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练...
孔鲁马17581373091:: 练出胸肌和腹肌什么方法最快速呢?
@宋勤甘:::: 练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)