我12岁，六年级，想练出小块肌肉（要8块腹肌），你们有方法吗？跪求
2024-09-20来自：本站整理
身高170CM、体重65KG，标准体重，12岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个180CM以上，高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
[乐力闻18349515775] - 我12岁,六年级,想练出小块肌肉(要8块腹肌),你们有方法吗?跪求_百度...
萧垄欣：：五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，...
[乐力闻18349515775] - 偶12岁,六年级了,,非常想学小提琴。不懂乐谱什么的。。能学好么?_百度...
萧垄欣：：我觉得买那种给很小的小朋友看的小提琴的书其实是非常适合初学者的。（因为基本上那些书都是给他们家长看的，而且对小提琴入门的介绍也写得很清楚） 最好再买盘小提琴初级教学的光盘，网上的那些视频比较零乱而且也不清晰。如果你有时间和条件的话去找个正规点的老师，能1对1的那是最好啦。毕竟...
[乐力闻18349515775] - 我是一个12岁得小学六年级学生,胸肌我不要求,我练拉环和仰卧起坐,假...
萧垄欣：：年龄太小，请你不要练，会的，去打打篮球吧，等你长到180或16岁再去练，我16岁开始练得，腹肌的话第一次练，练完会痛的（这属于正常的），第一次练不要太疯狂。今后就没事了不痛了，看你毅力怎么样，我想你练一个月就还可以，我练了一个月差不多自己看看还行！
[乐力闻18349515775] - 我已经12岁了,六年级,想学小提琴,我以前学过一两年的长笛,因为某种原因...
萧垄欣：：可以学，如果你以前接触过音乐这方面的东西可以试着去学，小提琴比较枯燥，刚开始拉会像鸭子叫，如果你想学好基本上天天都必须练习，如果你是做为一种业余爱好，最好选择简单点的乐器，比如钢琴，单簧管等。建议去学钢琴，比小提琴更能修身养性，小提琴没有很好的耐心会撑不下去，没个5、6年的时间，...
[乐力闻18349515775] - 12岁半练胸肌,腹肌,臂肌
萧垄欣：：12岁，应该是六年级了。我好像也是六年级开始关注自己的身材，开始锻炼的。你说你不太会做俯卧撑，是说手臂没力气？还是动作不会？前者，那更要练俯卧撑了。俯卧撑，支承的是自己的身体，大多数正常的人，你身体越重，你需要的双臂力量也是越大，要平衡。你还小，让你弄个哑铃练，也许练成了，双臂...
[乐力闻18349515775] - 我是小学6年级生今年12岁 想趁寒假练一下胸肌腹肌 没有器材,只有一对哑...
萧垄欣：：哑铃飞鸟的变形，主要练习胸大肌，特别是上部；并握哑铃前平举；哑铃斜卧曲臂上提；双臂曲伸。腹肌练习：仰卧起坐；仰卧抬腿；哑铃侧曲，主要练习腹部斜肌，也能锻炼腹直肌和腰方肌。其实每项锻炼都需要全身肌肉的配合，都能锻炼全身的肌肉，只是侧重点不同。以上内容希望对你有帮助。另外，你现在的...
[乐力闻18349515775] - 我今年12岁,六年级,想训练一下2000米中长跑,我四百米1分18秒,请问该怎...
萧垄欣：：告诉你，每天放学跑步回家，如果嫌书包甩来甩去不舒服，那就平时跑，我也是这样的，跑步别在平地绕圈跑，进步不快，要到处跑（绕着你认识的路，可以只是你的小区）去跑，以中快速跑，匀速，遇到台阶或障碍物跳过去，全程别用手，就是跑尽量别停下，累得不行停下走1~2分钟跳几步马上开始跑，记住...
[乐力闻18349515775] - 怎样12岁小女孩(六年级学习不太好想锻炼记忆力)
萧垄欣：：平时注意休息，多吃一些提高记忆力的食物，比如鱼、瘦肉、牛奶、燕麦、香蕉。好的记忆力都是练出来的，比较有效地训练方法有三个：(1)速读法(又叫全脑速读记忆)：速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是...
[乐力闻18349515775] - 我现在才12岁,上六年级,但却不知道要干什么,越来越迷茫,惧怕长大,好...
萧垄欣：：你现在要好好学习，尽量引起自己对学习的兴趣，不要受一些不良因素的影响，做事情要经过深思熟虑，要明白哪些该做哪些不该去做，自己要明白，不要害怕长大，我以前特别期待长大，现在反而羡慕小时候，顺其自然就可以了，好好和朋友相处，要清楚什么朋友该交什么朋友不该交，自己心里清楚就好！！！
[乐力闻18349515775] - 12岁的孩子去上练字课会不会有点晚?
萧垄欣：：不晚的。其实这个年龄阶段才是刚刚好。因为在小孩子阶段。手指的精细肌肉发展不完善。这时候的练字虽然可以打好基础但是进度却很慢进展非常的缓慢。当年龄大了，以后虽然感觉练字的起步有些晚，但是进步确实很快的。第一，他对。知识的理解能力增强。第二，他对自己手指的控制能力增强。所以这时候学习产生...
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
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萧垄欣：：五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，...
萧垄欣：：我觉得买那种给很小的小朋友看的小提琴的书其实是非常适合初学者的。（因为基本上那些书都是给他们家长看的，而且对小提琴入门的介绍也写得很清楚） 最好再买盘小提琴初级教学的光盘，网上的那些视频比较零乱而且也不清晰。如果你有时间和条件的话去找个正规点的老师，能1对1的那是最好啦。毕竟...
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萧垄欣：：12岁，应该是六年级了。我好像也是六年级开始关注自己的身材，开始锻炼的。你说你不太会做俯卧撑，是说手臂没力气？还是动作不会？前者，那更要练俯卧撑了。俯卧撑，支承的是自己的身体，大多数正常的人，你身体越重，你需要的双臂力量也是越大，要平衡。你还小，让你弄个哑铃练，也许练成了，双臂...
萧垄欣：：哑铃飞鸟的变形，主要练习胸大肌，特别是上部；并握哑铃前平举；哑铃斜卧曲臂上提；双臂曲伸。腹肌练习：仰卧起坐；仰卧抬腿；哑铃侧曲，主要练习腹部斜肌，也能锻炼腹直肌和腰方肌。其实每项锻炼都需要全身肌肉的配合，都能锻炼全身的肌肉，只是侧重点不同。以上内容希望对你有帮助。另外，你现在的...
萧垄欣：：告诉你，每天放学跑步回家，如果嫌书包甩来甩去不舒服，那就平时跑，我也是这样的，跑步别在平地绕圈跑，进步不快，要到处跑（绕着你认识的路，可以只是你的小区）去跑，以中快速跑，匀速，遇到台阶或障碍物跳过去，全程别用手，就是跑尽量别停下，累得不行停下走1~2分钟跳几步马上开始跑，记住...
萧垄欣：：平时注意休息，多吃一些提高记忆力的食物，比如鱼、瘦肉、牛奶、燕麦、香蕉。好的记忆力都是练出来的，比较有效地训练方法有三个：(1)速读法(又叫全脑速读记忆)：速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是...
萧垄欣：：你现在要好好学习，尽量引起自己对学习的兴趣，不要受一些不良因素的影响，做事情要经过深思熟虑，要明白哪些该做哪些不该去做，自己要明白，不要害怕长大，我以前特别期待长大，现在反而羡慕小时候，顺其自然就可以了，好好和朋友相处，要清楚什么朋友该交什么朋友不该交，自己心里清楚就好！！！
萧垄欣：：不晚的。其实这个年龄阶段才是刚刚好。因为在小孩子阶段。手指的精细肌肉发展不完善。这时候的练字虽然可以打好基础但是进度却很慢进展非常的缓慢。当年龄大了，以后虽然感觉练字的起步有些晚，但是进步确实很快的。第一，他对。知识的理解能力增强。第二，他对自己手指的控制能力增强。所以这时候学习产生...