12岁锻炼腹肌
2024-09-20来自：本站整理
我12岁如何锻炼出腹肌
[荣承世13647025364] - 我现在12岁,身子一般,肚子有肉,从现在起决定锻炼,请告诉我怎么锻炼可以...
边徐承：：你这个年龄可以多做引体向上，俯卧撑，尽量多短跑或者跳绳。但是不建议负重训练。控制好饮食。一般3个月外型就开始出来了。
[荣承世13647025364] - 我12岁可以练腹肌吗
边徐承：：12岁可以练腹肌的，仅200个仰卧起坐根本不会伤身体。只要注意运动和吃饭时间间隔30分钟就好了。腹肌：两头起 2组 仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练3次左右
[荣承世13647025364] - 12岁男生长高的同时在增肥吗? 可以适当的做点腹肌训练吗?
边徐承：：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
[荣承世13647025364] - 我12岁,现6年级,我打篮球的,所以想练肌肉,特别是臂肌和腹肌。所以请高手...
边徐承：：很简单，我以前试过，夏天每天晚上睡觉之前做50个仰卧起坐，20个俯卧撑，要是不行，可以减少点，慢慢加，做完洗澡，睡觉~虽然说晚上做运动不好，但是可以早上做，因人喜欢，还有冬天可以早上起床的后，早锻炼做，就这两种，坚持一年，我想你的腹肌一定很好，腰部力量没问题了~因为我和你一样哦~...
[荣承世13647025364] - 我12岁练腹肌会不会长不高
边徐承：：12岁正是身体发育的黄金时期，最好不要，当然有的人天生就有腹肌和人鱼线，这个我就不说了。多喝牛奶，到了高中毕业大把的时间等你。
[荣承世13647025364] - 我是一个12岁的小孩'我想练点比较明显的肌肉'比如手部肌肉'胸肌腹肌
边徐承：：我是一个12岁的小孩'我想练点比较明显的肌肉'比如手部肌肉'胸肌腹肌 我听说同学练脚部肌肉的'天天跑步'我每天照上跑一个多小时'一个月下来脚上的肌肉非常明显'轻轻使劲就一大堆'想问问大家练这些肌肉的方法'多谢了。... 我听说同学练脚部肌肉的'天天跑步'我每天照上跑一个多小时'一个月下来脚上的肌肉非常...
[荣承世13647025364] - 12岁 半可以练胸肌和腹肌吗
边徐承：：尽量不要练，有可能影响长高。但是你非常想练的话，可以适度练一练，一天做80个俯卧撑和80个仰卧起坐，都分四组练，祝你成为一个高大健壮的人。
[荣承世13647025364] - 12岁可以练肌肉腹肌吗
边徐承：：可以的，仰卧起坐这些腹肌锻炼都是有氧运动。对身体没有什么影响 但不能过度练 不然就会影响身高
[荣承世13647025364] - 小学生12岁一米四能练腹肌吗?
边徐承：：12岁可以练腹肌 锻炼腹肌的话只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次...
[荣承世13647025364] - 我12岁男,37Kg、想练腹肌,如何锻炼?(徒手)
边徐承：：如果没有器械的话，可以采用俯卧撑，这是目前公认最好的办法，方法有宽距(略比肩宽)和窄距(比肩窄)两种，可以做五组，每组15个左右 有杠铃和哑铃最好了，效果比较明显，方法是：动作一，杠铃卧推，五组每组15个左右；动作二，哑铃飞鸟，量同上 再一个注意锻炼前一定要先热身，锻炼后要及时补充水分和...
…双腿起 仰卧起坐 得坚持 ！
第一招;
每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的,有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。
第二招;
每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
第三招
躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
边徐承：：你这个年龄可以多做引体向上，俯卧撑，尽量多短跑或者跳绳。但是不建议负重训练。控制好饮食。一般3个月外型就开始出来了。
边徐承：：12岁可以练腹肌的，仅200个仰卧起坐根本不会伤身体。只要注意运动和吃饭时间间隔30分钟就好了。腹肌：两头起 2组 仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练3次左右
边徐承：：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
边徐承：：很简单，我以前试过，夏天每天晚上睡觉之前做50个仰卧起坐，20个俯卧撑，要是不行，可以减少点，慢慢加，做完洗澡，睡觉~虽然说晚上做运动不好，但是可以早上做，因人喜欢，还有冬天可以早上起床的后，早锻炼做，就这两种，坚持一年，我想你的腹肌一定很好，腰部力量没问题了~因为我和你一样哦~...
边徐承：：12岁正是身体发育的黄金时期，最好不要，当然有的人天生就有腹肌和人鱼线，这个我就不说了。多喝牛奶，到了高中毕业大把的时间等你。
边徐承：：我是一个12岁的小孩'我想练点比较明显的肌肉'比如手部肌肉'胸肌腹肌 我听说同学练脚部肌肉的'天天跑步'我每天照上跑一个多小时'一个月下来脚上的肌肉非常明显'轻轻使劲就一大堆'想问问大家练这些肌肉的方法'多谢了。... 我听说同学练脚部肌肉的'天天跑步'我每天照上跑一个多小时'一个月下来脚上的肌肉非常...
边徐承：：尽量不要练，有可能影响长高。但是你非常想练的话，可以适度练一练，一天做80个俯卧撑和80个仰卧起坐，都分四组练，祝你成为一个高大健壮的人。
边徐承：：可以的，仰卧起坐这些腹肌锻炼都是有氧运动。对身体没有什么影响 但不能过度练 不然就会影响身高
边徐承：：12岁可以练腹肌 锻炼腹肌的话只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次...
边徐承：：如果没有器械的话，可以采用俯卧撑，这是目前公认最好的办法，方法有宽距(略比肩宽)和窄距(比肩窄)两种，可以做五组，每组15个左右 有杠铃和哑铃最好了，效果比较明显，方法是：动作一，杠铃卧推，五组每组15个左右；动作二，哑铃飞鸟，量同上 再一个注意锻炼前一定要先热身，锻炼后要及时补充水分和...