如何快速提高200米跑步成绩?

如何提高200米跑步的时间？

　　1.准备活动要做的充分，充分再充分，越充分你跑的时候越轻松，如果是比赛的话，提前1个小时左右就要热身的了，还要注意保暖，这个也很重要，否则肌肉就会僵下来。。。
　　2.弯道技术上，起跑器要放在与横线呈30度角的位置上，也就是说是斜着的，因为前面是个弯道，你冲起来的时候就是直线了，起跑器两脚的位置我觉得还是自己找感觉，怎么号跑怎么放；小步起跑，用你90%以上的力量跑，30米左右就应该达到你的最快速度，否则后面会很吃力的，记住，一定要贴内线跑，大圆小圆的大小原理就不用我说了啊，摆臂上，右臂一定要有力量且幅度很大，比正常跑100的要大很多，而左臂反而是小，比正常的小点；接下来就是快速摆臂，大步朝前迈，如果你步子小的话，一定要有频率。。如果都没有的话，我觉得是跑不快的，成绩也不号。
　　3.过了弯道后，恢复跑100米的姿势，冲冲冲冲，这个我就不详细说了，
　　4.在130米左右是最辛苦的，速度也提不上去了，记住，坚持，坚持，在坚持，后面的路程就是靠毅力了，你要知道，现在大家都很类了，谁坚持谁就赢。。。。教你一招，如果你实在类了，大叫一声，用你吃奶的力气去叫一声，记住，是一声，而不是两声！一鼓作气，再而衰……吼了一声，既能给自己力量，还会吓到你对手。
　　5.接近终点3米左右时候，利用惯性，用腰部力量送你的上身往前倾，就像那些运动员冲刺一样，相信你可以想象的，还有最最最最最最最最最重要的就是，心态，千万不能慌张，否则你再有技术也没用。。。我的一个对手就是这样失败的，他太紧张了，结果决赛都没进。。。。相信自己。别看别人，别管别人，你的任务就是专心跑！

　　再说说,我本来,跑200米成绩和你差不多,我也是初三的,但,经过我辛苦的训练,我现在跑28秒左右,呵呵!
　　晚放学: 1.我每晚放学的训练是根据自己的身体来决定的,有时我会跑3200米,非常辛苦,我不怕被笑,因为,要考的是你,不是别人.
　　2.有时我就会去用韧带带著轮胎跑,老师说,这个方法很好,我试过了,也挺好的.
　　3.当然,我是跑3200米的,所以,我有比较好的体质和耐力,所以我的训练可以比人家多.

　　睡觉前:1.最好就是买一台仰卧起坐板,自己训练(注意:如果你腹肌痛就别做了)要知道,考试时不是只是200米......
　　2.跑步时,全身的肌肉都要配合,所以,你可以每晚综合训练,比如30个仰卧起坐,举哑铃30个,俯卧撑20个...
　　3.当然,要有自己的计划,计划要是对自己身体而设定的,如:你哪里肌肉疼,就先放著,训练自己其它的.


　　再有,平时,要多多向高手(或老师)交流.因为我是跑长跑的,所以,我深知到,最后冲时,你实在没力了,但是,你要知道,你没力,人家也是没力啊,所以你要坚持,把身体最后的力发出来,坚持!!!!长跑的用处就在这了

　　好了,我不说了,不管你给不给分我,我只是帮帮你罢了,因为大家都是初三的学生嘛,呵呵!

短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 要得第一! 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!

速度：（1）反应速度训练：是指起跑时运动员听到发令信号后，作出的迅速反应。（2）最大速度：运动员在具有了较大的速度后，继续保持和发挥速度的能力训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在 10 秒之内，距离在 60 米之内，发展速度训练时运动员要处于高度精神集中，体力充沛的时候，效果最好。根据学校课余训练特点，最好安排在每个周一进行速度训练，练习主要采用80米以内的段落反复跑。加速跑等。 二、专门耐力：是指在保持高速度，机体耐力不能下降。其强度在 90 ％，时间在 10 秒以上，其距离在 60－80 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。 三、速度耐力：速度耐力是在运动员缺氧的条件下以高速度持续跑完全程主要采用100－150米之间的变速跑、跨栏跑、反复跑、连续跑等。主要解决 150 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在 70－90 ％之间，间隙 4－8分钟之间，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。 四、速度耐力：是指在保持和最大限度减少速度下降的能力，是短跑运动的支柱，要十分重视，其负荷是体重的一半以下，重复次数 10 次以上，时间 10 秒以上，距离在 60 米以上，也分综合性和重量性。 六、力量训练：表现形式愈来愈多，尤其针对性越来越强，在我国短跑运动技术的进步中，力量训练其这举足轻重的地位，最大力量在运动中发挥尽可能大的收缩力量和连续快速的用力。 七、心理训练：在短跑训练中重视心理训练，不仅可以使运动员精力集中，排除干扰，也可以使运动员学会如何在跑动中保持放松，协调的能力。 八、专项训练：专项训练是指。采用的练习手段都与本专项有密切的联系，这些练习不仅仅有助于专项素质的提高，同时也有助于专项技术的完善。 男子100米速跑技巧 冲刺的时候大声喊出来。此招绝对经典本人当初考试就是用这招无敌“狮吼功”，霎时间力量倍增，绝对爆发力！

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题： 我的回答： 我的临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-100-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。 5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒） 特别提醒： 以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。 我的服务你满意吗？祝：国庆快乐！健康！越跑越快！

每天都先慢跑一会，然后压压腿什么的，活动的活动肌肉，扩扩胸，伸伸胳膊，踢踢腿。一定要记住前100米稍微减点速，匀着点速（也不要太慢了），后100米才真正关键，要用最快的速度跑到终点。
先做做训练，如果能提升耐力的话，跑200米时，一点要保持一个速度不变。
如果先要提高的快，最好长期每天都先慢跑一会，然后压压腿什么的，活动的活动肌肉，扩扩胸，伸伸胳膊，踢踢腿，然后跑几次200米。这样一两个月，就差不多了，会提高不少。

二百米：挺恐惧的。 不像一百米那样只需一次爆发力冲起来。也不想四百米那样的保守跑法。 看来你急着需要提高二百米的速度。 你首先应该树立信心。 不就是二百米吗，你还得照常跑步，不能把体力给落下了。要是体力不行那怎么也没办法了。 你应该练习百米冲刺。没事的话 冲刺一下，练一下爆发力。 最后就是重点了：到了比赛时，你就把二百米当做一百米就行了，把二百米分成两段，你开始就冲刺，就像平时练一百米那样。不过当你跑到一百五十米时，你可能就没有力气了。你的名次肯定也是名列前茅了，不过这就看你的毅力，和你平时练习体力是的耐力了。咬牙拼吧，胜利属于你，第一名是属于你的，你只要在坚持冲一下，成功属于你！！ 其实跑步也是有技巧的，没有几个人天生就是跑步健将的。只要相信自己，相信自己的实力，意志和恒心绝对能成功。 你可别说我的没用，绝对是良言。

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解柏珊：：1. 问题分析：您在200米跑中用时30秒，想要在短时间内提升速度。以下是一些建议来帮助您改进。2. 热身运动：在跑步前进行充分的热身，以预防腿抽筋。热身应包括各关节的旋转和拉伸，类似于体育课上的热身活动，持续大约10到15分钟。3. 力量训练：增强腿部力量对于提高短跑速度至关重要。可以通过在家中...

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解柏珊：：1. 起跑节奏训练（强调爆发力）：通过节奏性的练习，如“嗒、嗒、嗒”的连续快速跑动，可以有效提升起跑速度，这可能帮助您提高0.1秒至0.2秒的成绩。虽然起跑技术对于200米短跑至关重要，但只要您的起跑技术得当，这个环节就可以顺利完成。2. 反应速度训练：通过不同信号的听觉反应练习，如咳嗽、拍手或...

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解柏珊：：1. 优化起跑节奏：通过练习爆发式的起跑，确保起跑节奏的快速且连续，这有助于提升起跑速度，从而可能增加0.1秒至0.2秒的成绩。2. 提高反应速度：通过模拟不同的发令声音（如咳嗽、击掌、吹哨等），来训练和提升运动员的反应速度。3. 加强行进间跑训练：进行30米、40米、50米、60米、80米直至110米...

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解柏珊：：1. 掌握起跑节奏：通过爆发式的起跑练习，改善起跑节奏，从而 potentially 提高0.1秒至0.2秒的成绩。2. 提升反应速度：通过不同信号（如咳嗽、击掌、吹哨等）进行反应速度训练。3. 加强行进间跑练习：进行30、40、50、60、80、110米的行进间跑，以提升绝对速度。4. 优化途中跑技巧：注重途中跑的大...

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解柏珊：：一、 优化体能 首先，我们要提高自己的体能。200米是一项高强度的短跑项目，需要我们具备优秀的耐力和爆发力。为了提高这些能力，我们可以进行有针对性的训练。例如，我们可以进行间歇训练，即在一段时间内快速跑动，然后进行一段时间的慢跑或休息，如此反复进行，以增强我们的心肺功能和肌肉耐力。二、 ...

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