高尔夫挥杆时后摆和上杆的要点讲解
2024-09-20来自：本站整理
坚持打高尔夫对我们有很多好处，高尔夫运动也是比较适合我们长期练习的，在高尔夫运动中，挥杆是比较重要的一项，那么打高尔夫挥杆时后摆和上杆应该注意哪些问题?打高尔夫注意事项有哪些?以下是我为你整理的高尔夫挥杆时后摆和上杆的要点介绍，希望能帮到你。
高尔夫挥杆时后摆和上杆的要点
一些专家认为，高尔夫的挥杆技术是一种围绕纵轴的旋转运动，身体基本上没有向右或向左的横向移动及向前或向后的俯仰动作，即使有也只是一种感觉而已。要认为这个纵轴从头部通过身体中心，以此轴为中心，用两臂、两手挥动球杆，肩部也做必要的充分回旋，在假想的圆筒中转动肩部、腰和下肢。从后摆杆开始到最后完成结束动作都以这个轴为中心转动。
如前所述，挥杆的目的不单纯是击球，还要使球正确地飞行。球能否正确飞行，最终取决于球杆头的杆面冲击球时是否正对着球的飞行方向，而冲击球时球杆面的状态又受挥杆轨迹及挥杆轨迹中的每一瞬间球杆面所处状态的制约。
所谓挥杆轨迹是指挥杆过程中杆头通过的路线，这个轨迹应该是一个较为均匀的大圆弧，如果把球杆的杆身扫过的路线连接起来就形成一个倾斜的平面，这个平面叫做挥杆面(swingplane)。
挥杆轨迹的大小及挥杆面的倾斜度与所使用的球杆有关，使用长杆时轨迹的圆弧大，挥杆面的斜度也大，反之则小。要保持挥杆轨迹和挥杆面的均匀性和正确性，是保证冲击球时杆面正确状态的先决条件之一。注意挥杆面应该是一个均匀的圆形，决不要描成“8”字形。
挥杆杆面的正确状态
在最初后摆杆时杆面正对目标，随着球杆被逐渐上挥，杆面逐渐打开，朝向身体正前方，至挥杆顶点时，朝向身体前上方，后倾大约四十五度，在下挥杆过程中又逐渐还原，冲击球时正对目标方向。
1.后摆杆
是指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作(cock)为止。后摆杆是上挥杆的起始部分。
使左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩构成的三角形，左肩、左臂和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动臂、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右。在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向，也就是说，从杆头启动到杆头向球的后方摆动至右足尖前方，两臂与球杆仍然保持击球准备时的关系状态，杆头的底面几乎贴着地面水平地向后运动。后摆杆的关键是慢而直。
所谓慢就是指杆头的向后运动要缓慢，这样有利于整个上挥杆的节奏;所谓直是指球杆的杆头要直线向后摆动，而且杆面保持正对球。在两手到达右膝的前上方处之前，因为球杆和两臂、身体一起同步运动，所以球杆的握柄尾端要始终指向脐部，这也是检查后摆杆动作是否正确的简便方法之一。
2.上挥杆
从挥杆动作的整体来看，后摆杆和上挥杆之间并没有区间界限，也没有任何停顿，后摆杆是上挥杆的起始，上挥杆是后摆杆的延续，甚至可以说后摆杆就是上挥杆的一部分。
继后摆杆之后，继续保持肩与两臂构成的三角形，以杆头带动两臂及左肩向右转动，在两手到达右腰部高度时，左臂如同向右上方伸出一样继续上举。左腋夹住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夹住，肘部随左臂的上举徐徐弯曲。
左肩继续在臂的带动下向右转动，同时带动左腰和左髋也向右扭转。在上体和髋的转动作用下，左腿向内旋扭，左膝内扣，大腿内侧肌肉被拉紧。右腿在扭转力的作用下，仍然保持内扣，维持两膝间的距离，以阻抗右腿也被迫向右扭转的趋势，所以右腿如同弹簧般被充分扭转压紧。右足内侧承担大部分体重，其余部分由右足前脚掌内侧承担。
在上挥杆过程中，头颈部与脊柱保持一体，可以假定身体扭转运动的中心轴即是从头顶部穿过颈、背、腰，最后到达骶尾部的。两眼注视球，头颈部固定，保持正直，不要有任何左右摇摆或扭转，左肩最终回旋至下颏的下方。
后摆杆以后，两臂仍然与球杆保持同步运动，左臂伸直，尽量保持较大的上挥杆幅度。左手手背在手臂的运动过程中，逐渐由朝向球的飞行方向转为朝向身体前方，球杆面也逐渐打开，在两手到达腰部时，左手手背基本正对前方，此时杆头继续领先。左臂带动左肩充分转动，左手拇指指腹支住球杆握柄，左手向拇指方向屈曲，完成屈腕动作(cock)。
保持手腕的正直，左手手背与左前臂位于同一平面上。右肩也有意识地参与上体回旋运动，以使身体转动得更加充分，肩部转动九十度左右，腰部转动四十五度左右，两臂充分上举，两手到达右耳得位置，左踵稍提起，左膝在扭转作用下靠向右膝，左肩指向球的右侧，进入挥杆顶点。
在上挥杆过程中，左臂要一直保持击球准备时的状态，肘部不要弯曲，手腕要伸直。如果肘部屈曲，就会使挥杆的幅度变小，这样而且很可能导致左肩转动不足，使击球的冲击力减小;手腕若不伸直，会影响挥杆的轨迹，从而造成各种各样的失误球。屈肘屈腕是一般初学者最容易出现的错误，需要特别注意。
另外保持身体左侧的主导作用也很重要，如果右臂和右手过于积极，就会造成球杆杆面过早打开，左肩转动不足并下沉，右腋张开，左腕弯曲等一系列错误，而这些都是导致球向左旋的原因。所以初学者一定在开始学习时就注意这些问题。
打高尔夫有什么要注意的
1、安全
球员在击球或进行练习挥杆时应该注意安全，这里的安全不止是自己的安全，也有别人的安全。应确保球杆可能击打到的地方及可能因击球或挥杆而被球或任何石块、小石子、树枝等打到的地方及其附近无人站立。在前面一组球员还没有走出球的射程可及范围之前，球员不应当打球。
在球员的击球可能会危及附近或前方的球场管理人员时，球员应当随时提醒有关人员。如果球员打球后球飞向可能会击中别人的方向，球员应当立即高声喊叫进行警告，在该场合告警的惯用语是“看球”。
2、为其他球员着想，不要干扰或影响他人
球员在球场上要始终为其他球员着想，不要以为所有的事情都在围绕自己转，不应以走动、讲话或制造不必要的噪声干扰他人打球。球员应当确保自己带到球场的任何电子用品不会对其他球员造成影响。
在发球台上，在轮到自己发球之前球员不应先架球。当其他准备打球时，球员不应站在球或球洞附近或站在球或球洞的正后方。
3、对球场的保护
我们在打球的时候要做好对球场的保护，这是很重要的，大家千万不要忽视。在离开沙坑前，球员应仔细地平整好他在沙坑内造成的所有坑穴和足迹以及他人在附近造成的坑穴和足迹。如果沙坑附近有沙耙，应当使用沙耙进行平整。
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钱季种：：高尔夫挥杆的关键要素在于后摆和上杆阶段。在后摆阶段，从杆头启动到向球后方摆动，直至杆头底面贴近地面水平滑动至右足尖前方，同时两臂与球杆维持击球准备时的姿势，确保杆面始终指向球的飞行路径。上杆至顶点是技术的巅峰。左臂伸直如箭，杆身平行于地面并指向目标，上半身完成流畅的旋转，背部挺直对准...
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钱季种：：所谓慢就是指杆头的向后运动要缓慢，这样有利于整个上挥杆的节奏;所谓直是指球杆的杆头要直线向后摆动，而且杆面保持正对球。在两手到达右膝的前上方处之前，因为球杆和两臂、身体一起同步运动，所以球杆的握柄尾端要始终指向脐部，这也是检查后摆杆动作是否正确的简便方法之一。2.上挥杆 从挥杆动作的...
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钱季种：：高尔夫挥杆的完整过程包括多个关键环节：杆后摆作为起始，紧接着是上挥杆，在这个阶段，需将杆头向上推送，同时身体重心向后移动，以储备下挥的力量。挥杆的顶点是技术的高点，保持杆头与身体平衡，手臂需伸直。然后是下挥杆，身体重心向前移，为冲击取做好准备。在冲击取时，同样要保持平衡，手臂伸直，...
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钱季种：：在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。（2）上挥杆：从挥杆动作的整体来看，后摆杆和上挥杆之间并没有区间界限，也没有任何停顿，后摆杆是上挥杆的起始，上挥杆是后摆杆的延续，甚至可以说后摆杆就是上挥杆的一部分。（3）挥杆顶点：因为挥杆动作很快，上挥杆和下挥杆两个动作之间没有明显...
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钱季种：：5、 上杆至顶点：完美的上杆至顶点姿势：左臂充分伸直，杆身指向目标并与地面平行。上半身充分转动，背部正对目标。与巨大的双肩转动幅度相比，其双髋转动幅度微小，这制造了惊人的扭矩，这是真正的力量源泉。他已经做好了下杆的准备。6、 上下杆转换：上下杆转换是高尔夫挥杆中最难的技术环节。最重要...
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钱季种：：完成开始动作后，紧接着的'是后起杆动作。后起杆动作要点就是将身体和高尔夫球杆移动到最佳位置，为下挥杆动作续力准备。正确的后起杆动作，应由球杆头部先动，带动整个后续动作。其中双手手臂及双肩组成一个稳定的三角形钟摆。当你转动身体时，身体重心移向右脚。过渡动作 过渡动作相对比较简单，是一个...
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钱季种：：2、 挥杆阶段：后挥时肩部，手臂和球杆同步运动。身体重心不转移 胯部要固定住。下杆时保持两臂的动作不变。上挥和下挥的幅度保持一致。3、 收杆阶段：胯部跟随手臂向目标方向小幅度扭转。重心保持在左脚。胸部转向目标方向，肩膀充分的转动，送杆充分。杆面相对于目标线保持垂直。手腕角度应该保持固定住...
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高尔夫挥杆时后摆和上杆的要点
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如前所述，挥杆的目的不单纯是击球，还要使球正确地飞行。球能否正确飞行，最终取决于球杆头的杆面冲击球时是否正对着球的飞行方向，而冲击球时球杆面的状态又受挥杆轨迹及挥杆轨迹中的每一瞬间球杆面所处状态的制约。
所谓挥杆轨迹是指挥杆过程中杆头通过的路线，这个轨迹应该是一个较为均匀的大圆弧，如果把球杆的杆身扫过的路线连接起来就形成一个倾斜的平面，这个平面叫做挥杆面(swingplane)。
挥杆轨迹的大小及挥杆面的倾斜度与所使用的球杆有关，使用长杆时轨迹的圆弧大，挥杆面的斜度也大，反之则小。要保持挥杆轨迹和挥杆面的均匀性和正确性，是保证冲击球时杆面正确状态的先决条件之一。注意挥杆面应该是一个均匀的圆形，决不要描成“8”字形。
挥杆杆面的正确状态
在最初后摆杆时杆面正对目标，随着球杆被逐渐上挥，杆面逐渐打开，朝向身体正前方，至挥杆顶点时，朝向身体前上方，后倾大约四十五度，在下挥杆过程中又逐渐还原，冲击球时正对目标方向。
1.后摆杆
是指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作(cock)为止。后摆杆是上挥杆的起始部分。
使左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩构成的三角形，左肩、左臂和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动臂、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右。在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向，也就是说，从杆头启动到杆头向球的后方摆动至右足尖前方，两臂与球杆仍然保持击球准备时的关系状态，杆头的底面几乎贴着地面水平地向后运动。后摆杆的关键是慢而直。
所谓慢就是指杆头的向后运动要缓慢，这样有利于整个上挥杆的节奏;所谓直是指球杆的杆头要直线向后摆动，而且杆面保持正对球。在两手到达右膝的前上方处之前，因为球杆和两臂、身体一起同步运动，所以球杆的握柄尾端要始终指向脐部，这也是检查后摆杆动作是否正确的简便方法之一。
2.上挥杆
从挥杆动作的整体来看，后摆杆和上挥杆之间并没有区间界限，也没有任何停顿，后摆杆是上挥杆的起始，上挥杆是后摆杆的延续，甚至可以说后摆杆就是上挥杆的一部分。
继后摆杆之后，继续保持肩与两臂构成的三角形，以杆头带动两臂及左肩向右转动，在两手到达右腰部高度时，左臂如同向右上方伸出一样继续上举。左腋夹住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夹住，肘部随左臂的上举徐徐弯曲。
左肩继续在臂的带动下向右转动，同时带动左腰和左髋也向右扭转。在上体和髋的转动作用下，左腿向内旋扭，左膝内扣，大腿内侧肌肉被拉紧。右腿在扭转力的作用下，仍然保持内扣，维持两膝间的距离，以阻抗右腿也被迫向右扭转的趋势，所以右腿如同弹簧般被充分扭转压紧。右足内侧承担大部分体重，其余部分由右足前脚掌内侧承担。
在上挥杆过程中，头颈部与脊柱保持一体，可以假定身体扭转运动的中心轴即是从头顶部穿过颈、背、腰，最后到达骶尾部的。两眼注视球，头颈部固定，保持正直，不要有任何左右摇摆或扭转，左肩最终回旋至下颏的下方。
后摆杆以后，两臂仍然与球杆保持同步运动，左臂伸直，尽量保持较大的上挥杆幅度。左手手背在手臂的运动过程中，逐渐由朝向球的飞行方向转为朝向身体前方，球杆面也逐渐打开，在两手到达腰部时，左手手背基本正对前方，此时杆头继续领先。左臂带动左肩充分转动，左手拇指指腹支住球杆握柄，左手向拇指方向屈曲，完成屈腕动作(cock)。
保持手腕的正直，左手手背与左前臂位于同一平面上。右肩也有意识地参与上体回旋运动，以使身体转动得更加充分，肩部转动九十度左右，腰部转动四十五度左右，两臂充分上举，两手到达右耳得位置，左踵稍提起，左膝在扭转作用下靠向右膝，左肩指向球的右侧，进入挥杆顶点。
在上挥杆过程中，左臂要一直保持击球准备时的状态，肘部不要弯曲，手腕要伸直。如果肘部屈曲，就会使挥杆的幅度变小，这样而且很可能导致左肩转动不足，使击球的冲击力减小;手腕若不伸直，会影响挥杆的轨迹，从而造成各种各样的失误球。屈肘屈腕是一般初学者最容易出现的错误，需要特别注意。
另外保持身体左侧的主导作用也很重要，如果右臂和右手过于积极，就会造成球杆杆面过早打开，左肩转动不足并下沉，右腋张开，左腕弯曲等一系列错误，而这些都是导致球向左旋的原因。所以初学者一定在开始学习时就注意这些问题。
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1、安全
球员在击球或进行练习挥杆时应该注意安全，这里的安全不止是自己的安全，也有别人的安全。应确保球杆可能击打到的地方及可能因击球或挥杆而被球或任何石块、小石子、树枝等打到的地方及其附近无人站立。在前面一组球员还没有走出球的射程可及范围之前，球员不应当打球。
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