?土豆的减肥吃法
2024-09-20来自：本站整理
其实吃东西也是一门艺术，也同样有它的正确吃法，如果没有科学合理的搭配，乱吃一通，对我们的身体也会造成很大的伤害。如土豆，大家都知道土豆具有养颜，减肥等功效，但许多人困惑的是不知道该如何吃才能有效减肥。今天就给大家普及一下土豆的减肥吃法。
吃土豆可以减肥！但方法不正确也不行，那么土豆减肥的正确吃法是什么？
第一名，蒸土豆。蒸土豆是最理想的烹调方式，对营养影响很小，还能保留天然清香。研究显示，土豆在蒸熟后维生素C损失极少，保留率在80%以上，而碳水化合物、矿物质、膳食纤维都没有什么损失，还会使其中的淀粉颗粒充分糊化，使它在体内更容易被消化分解，不会给胃肠带来负担。
烹调提示：带皮蒸制的整土豆营养损失更少，尤其是维生素C保留得更多，是最佳吃法。
第二名：土豆泥。土豆蒸熟后压成泥，口感酥软，更适合老人和孩子。经过合理搭配，还能作为需要控制体重、血糖、血压等人群的食疗菜。不过，一些不恰当的搭配却会毁掉土豆泥的营养保健作用。比如一些洋快餐中的“奶香土豆泥”，加入了大量的人造奶油、人造色素、香精和糖，使土豆泥的营养大大扣分。
烹调提示：推荐酸奶坚果土豆泥，不但味道好，而且添加酸奶和坚果后又补充了蛋白质和矿物质，营养更加丰富，是不错的加餐美食。坚果选择核桃、腰果、花生都可以。
第三名，红烧土豆。土豆切成大块，刀工少，断面就少，因此水溶性维生素，比如维生素C、B族维生素等损失也少。不过有人在红烧土豆时，会把土豆先炸一下，这样虽然口感更好，但却破坏了许多宝贵的营养素。
烹调提示：土豆烧牛肉是绝配。土豆中缺乏矿物质铁和蛋白质，牛肉恰恰富含这些营养。而牛肉缺少碳水化合物和维生素C，并且含有胆固醇，土豆不但可以弥补牛肉的不足，还富含膳食纤维，可以减少人体对胆固醇的吸收。
第四名，炒土豆片。土豆切成薄片烹调，会使其中的营养流失一部分。但是一般炒土豆片烹制时间较短，能一定程度上弥补不足。
烹调提示：炒土豆片之前别用水泡，浸泡会损失更多的营养。
第五名，炒土豆丝。土豆丝切得非常细，会导致许多营养流失。而且一般人在炒土豆丝前还会用水泡，有的甚至先焯再用凉水冲，这些做法都会使其中丰富的维生素C和钾、镁等无机盐大量溶于水中而损失。而且这样炒的土豆丝因为断面多，表面积增大，还会吸收更多的油脂。
烹调提示：早放醋，不但增加口感，还能提高蛋白质、钙和维生素C等营养素的吸收率。晚放盐，一来盐会让土豆丝变软，二来会增加维生素C的损失。如果盐放得过早，还会增加钠的摄入。
[温饱削18753529191] - 土豆怎么吃减肥效果好
政鸦周：：土豆是营养丰富的食物，富含膳食纤维，能增强饱腹感，也能延缓胃排空，是减肥患者的理想食物。如果想达到理想的减肥效果，吃土豆应当注意以下几点：1、将土豆作为主食食用，土豆的淀粉含量高，不能将其作为蔬菜来食用，应当作为主食的替代品，或者至少作为部分替代品来食用。2、选择口感相对比较脆的土豆，...
[温饱削18753529191] - 土豆减肥功效 五款土豆食谱越吃越瘦
政鸦周：：土豆减肥功效 有些想减肥人士认为土豆是减肥的“杀手”，其实斐然。土豆同大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1%的脂肪。如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必...
[温饱削18753529191] - 吃土豆能减肥吗 土豆怎么吃减肥效果好
政鸦周：：喜欢吃薯条的你可能不知道土豆可以帮助减肥，因为它含有丰富的纤维和淀粉，可以让你感觉饱足，阻止你暴饮暴食。此外，它的热量很低，还可以保持你的血糖稳定，因此有助于你运动时消耗更多的卡路里。下面餐饮美食网的小编为大家分享吃土豆能减肥吗，土豆怎么吃减肥效果好大家一起来看吧。一、土豆如何帮助...
[温饱削18753529191] - ? 土豆减肥餐的做法
政鸦周：：在小碗里放适量薄盐生抽（这种生抽比较鲜甜，少盐比较健康），再一句个人口味放一点蜂蜜。拌匀即可。拿一个小土豆，剥皮，蘸着酱汁吃就好了。土豆餐可以作为减肥餐来吃，特别耐饥。不过一定要蒸的这样能量比较低，要是炸土豆就使得其反了哦！土豆洗干净后加盐加水煮开，转小火25分钟。水煮，继续水煮...
[温饱削18753529191] - 土豆红薯怎么吃能减肥
政鸦周：：烤土豆片，酥脆健康解馋瘾 把土豆切成薄片，刷上少许橄榄油，撒上盐和黑胡椒粉，放入烤箱烤至金黄酥脆。这样的土豆片既能满足你的薯条瘾，又比薯条少了很多油脂。土豆泥，暖胃饱腹助减肥 土豆泥也是土豆的减脂吃法之一。土豆含有丰富的钾元素，能平衡体内的电解质，帮助消水肿。搭配低脂牛奶和少量黄油，...
[温饱削18753529191] - 土豆当主食怎么吃比较好
政鸦周：：土豆当主食怎么吃比较好：减肥专家解释：很多减肥者对于土豆减肥的方法是存在一定的误区的，土豆虽然本身的热量是较低的，但是它的息肉能力是非常强的，所以如果烹饪方法不正确的话，反而会导致热量增加，并不能起到减肥的效果。1.蒸土豆：将土豆蒸熟的话，这种情况能够避免土豆的吸油性，一般需要蒸10分钟...
[温饱削18753529191] - 土豆怎么吃能减肥?土豆减肥食谱
政鸦周：：1、土豆增肥or减肥q：土豆里面含有好多淀粉，吃了会不会发胖?a：土豆只有作为主食吃才有很好的减肥作用，因为土豆很容易产生饱腹感，会让你不想吃太多东西，而且土豆中的淀粉属于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不会发胖的。q：一日三餐吃土豆太单调，...
[温饱削18753529191] - 吃土豆会变胖吗?吃土豆怎么减肥?
政鸦周：：相信，很多人看到土豆的第一反应就是，我要少吃土豆，土豆淀粉含量这么高，多吃会长胖的。其实啊，土豆确实淀粉含量高，但是在淀粉食物中，土豆的热量是偏低的，因此吃土豆并不会让我们长胖，相反可以帮助减肥。那么怎么吃土豆粉可以减肥呢？让我们一起来看看。1、薯仔减肥法1、热量较低薯仔在众多淀粉...
[温饱削18753529191] - 土豆减肥又美容 四种土豆做法轻松瘦身
政鸦周：：它是营养学家青睐的蔬菜明星。在法国，土豆被称作“地下苹果”，土豆在欧美也享有“第二面包”的称号。土豆被认为是世界上最伟大的食物之一，土豆的功效多多，减肥效果也是非常好，下面就跟小编一起来看看土豆的功效及土豆的减肥食谱。土豆的4大功效 一、土豆能减肥 吃土豆不必担心...
[温饱削18753529191] - 吃土豆能减肥吗
政鸦周：：土豆吃的方法不正确，会变成腹部厚厚的脂肪，吃法正确会非常利于减肥，那么土豆该怎么吃呢，有哪些优点呢？快来一起看看吧。土豆的好处 饱腹感强 土豆富含膳食纤维，饱腹能力很强，再加上热量低于一般的主食，吃土豆比吃米饭更不容易长胖。营养丰富 土豆中丰富的蛋白质，容易被人体消化、吸收，优于...
吃土豆可以减肥！但方法不正确也不行，那么土豆减肥的正确吃法是什么？
第一名，蒸土豆。蒸土豆是最理想的烹调方式，对营养影响很小，还能保留天然清香。研究显示，土豆在蒸熟后维生素C损失极少，保留率在80%以上，而碳水化合物、矿物质、膳食纤维都没有什么损失，还会使其中的淀粉颗粒充分糊化，使它在体内更容易被消化分解，不会给胃肠带来负担。
烹调提示：带皮蒸制的整土豆营养损失更少，尤其是维生素C保留得更多，是最佳吃法。
第二名：土豆泥。土豆蒸熟后压成泥，口感酥软，更适合老人和孩子。经过合理搭配，还能作为需要控制体重、血糖、血压等人群的食疗菜。不过，一些不恰当的搭配却会毁掉土豆泥的营养保健作用。比如一些洋快餐中的“奶香土豆泥”，加入了大量的人造奶油、人造色素、香精和糖，使土豆泥的营养大大扣分。
烹调提示：推荐酸奶坚果土豆泥，不但味道好，而且添加酸奶和坚果后又补充了蛋白质和矿物质，营养更加丰富，是不错的加餐美食。坚果选择核桃、腰果、花生都可以。
第三名，红烧土豆。土豆切成大块，刀工少，断面就少，因此水溶性维生素，比如维生素C、B族维生素等损失也少。不过有人在红烧土豆时，会把土豆先炸一下，这样虽然口感更好，但却破坏了许多宝贵的营养素。
烹调提示：土豆烧牛肉是绝配。土豆中缺乏矿物质铁和蛋白质，牛肉恰恰富含这些营养。而牛肉缺少碳水化合物和维生素C，并且含有胆固醇，土豆不但可以弥补牛肉的不足，还富含膳食纤维，可以减少人体对胆固醇的吸收。
第四名，炒土豆片。土豆切成薄片烹调，会使其中的营养流失一部分。但是一般炒土豆片烹制时间较短，能一定程度上弥补不足。
烹调提示：炒土豆片之前别用水泡，浸泡会损失更多的营养。
第五名，炒土豆丝。土豆丝切得非常细，会导致许多营养流失。而且一般人在炒土豆丝前还会用水泡，有的甚至先焯再用凉水冲，这些做法都会使其中丰富的维生素C和钾、镁等无机盐大量溶于水中而损失。而且这样炒的土豆丝因为断面多，表面积增大，还会吸收更多的油脂。
烹调提示：早放醋，不但增加口感，还能提高蛋白质、钙和维生素C等营养素的吸收率。晚放盐，一来盐会让土豆丝变软，二来会增加维生素C的损失。如果盐放得过早，还会增加钠的摄入。
政鸦周：：土豆是营养丰富的食物，富含膳食纤维，能增强饱腹感，也能延缓胃排空，是减肥患者的理想食物。如果想达到理想的减肥效果，吃土豆应当注意以下几点：1、将土豆作为主食食用，土豆的淀粉含量高，不能将其作为蔬菜来食用，应当作为主食的替代品，或者至少作为部分替代品来食用。2、选择口感相对比较脆的土豆，...
政鸦周：：土豆减肥功效 有些想减肥人士认为土豆是减肥的“杀手”，其实斐然。土豆同大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1%的脂肪。如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必...
政鸦周：：喜欢吃薯条的你可能不知道土豆可以帮助减肥，因为它含有丰富的纤维和淀粉，可以让你感觉饱足，阻止你暴饮暴食。此外，它的热量很低，还可以保持你的血糖稳定，因此有助于你运动时消耗更多的卡路里。下面餐饮美食网的小编为大家分享吃土豆能减肥吗，土豆怎么吃减肥效果好大家一起来看吧。一、土豆如何帮助...
政鸦周：：在小碗里放适量薄盐生抽（这种生抽比较鲜甜，少盐比较健康），再一句个人口味放一点蜂蜜。拌匀即可。拿一个小土豆，剥皮，蘸着酱汁吃就好了。土豆餐可以作为减肥餐来吃，特别耐饥。不过一定要蒸的这样能量比较低，要是炸土豆就使得其反了哦！土豆洗干净后加盐加水煮开，转小火25分钟。水煮，继续水煮...
政鸦周：：烤土豆片，酥脆健康解馋瘾 把土豆切成薄片，刷上少许橄榄油，撒上盐和黑胡椒粉，放入烤箱烤至金黄酥脆。这样的土豆片既能满足你的薯条瘾，又比薯条少了很多油脂。土豆泥，暖胃饱腹助减肥 土豆泥也是土豆的减脂吃法之一。土豆含有丰富的钾元素，能平衡体内的电解质，帮助消水肿。搭配低脂牛奶和少量黄油，...
政鸦周：：土豆当主食怎么吃比较好：减肥专家解释：很多减肥者对于土豆减肥的方法是存在一定的误区的，土豆虽然本身的热量是较低的，但是它的息肉能力是非常强的，所以如果烹饪方法不正确的话，反而会导致热量增加，并不能起到减肥的效果。1.蒸土豆：将土豆蒸熟的话，这种情况能够避免土豆的吸油性，一般需要蒸10分钟...
政鸦周：：1、土豆增肥or减肥q：土豆里面含有好多淀粉，吃了会不会发胖?a：土豆只有作为主食吃才有很好的减肥作用，因为土豆很容易产生饱腹感，会让你不想吃太多东西，而且土豆中的淀粉属于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不会发胖的。q：一日三餐吃土豆太单调，...
政鸦周：：相信，很多人看到土豆的第一反应就是，我要少吃土豆，土豆淀粉含量这么高，多吃会长胖的。其实啊，土豆确实淀粉含量高，但是在淀粉食物中，土豆的热量是偏低的，因此吃土豆并不会让我们长胖，相反可以帮助减肥。那么怎么吃土豆粉可以减肥呢？让我们一起来看看。1、薯仔减肥法1、热量较低薯仔在众多淀粉...
政鸦周：：它是营养学家青睐的蔬菜明星。在法国，土豆被称作“地下苹果”，土豆在欧美也享有“第二面包”的称号。土豆被认为是世界上最伟大的食物之一，土豆的功效多多，减肥效果也是非常好，下面就跟小编一起来看看土豆的功效及土豆的减肥食谱。土豆的4大功效 一、土豆能减肥 吃土豆不必担心...
政鸦周：：土豆吃的方法不正确，会变成腹部厚厚的脂肪，吃法正确会非常利于减肥，那么土豆该怎么吃呢，有哪些优点呢？快来一起看看吧。土豆的好处 饱腹感强 土豆富含膳食纤维，饱腹能力很强，再加上热量低于一般的主食，吃土豆比吃米饭更不容易长胖。营养丰富 土豆中丰富的蛋白质，容易被人体消化、吸收，优于...