有什么腹肌的急速训练方法吗？
想出腹肌不仅需要降低体脂还需要训练腹肌
腹肌锻炼方法，你get了吗？很多健友可能会问，怎么锻炼了一段时间还是没什么效果呢？腹肌的锻炼并不是一朝一夕就能练成的，需要健友们每天坚持锻炼，如果三天打鱼两天晒网的锻炼，对腹肌的锻炼是没有什么效果，反而可能会导致反弹，加速脂肪的堆积哦。
各位健友们，锻炼腹肌的首要条件是要降低体脂，大家不妨自测下腹部的脂肪，如果腹部看起来松垮垮，甚至可以随手捏起来一块肉，那就说明腹部脂肪过多，首先需要你去减少腰部的脂肪，才能进行腹肌的锻炼。
今天小编给大家分享的是腹肌锻炼的方法，以下1组动作可以有效消除上腹部、腰部两侧脂肪，降低体脂。
1、仰卧手触球：这个动作主要借助小瑜伽球，要求练习者双手抱住球，这个动作除了可以锻炼腹肌，还可以有效锻炼双臂、臀部肌肉，紧致臀部线条，对于女性来说是一个不错的锻炼方法。
准备动作：练习者仰卧于地面上，双腿向前并拢绷直，脚跟触地，背部、臀部紧贴地面，双手抱住瑜伽球举过头顶向上伸直，双手紧贴双耳，手臂保持伸直状态，手指张开握住瑜伽球，切记要抓牢球，放松身心，调整呼吸。动作要领：这个动作要求练习者的重心放于腹部位置，腹部受力，双脚双手及上半身需同时抬离地面，练习者注意保持身体平衡。
动作准备就绪后，腹部内收，腰部受力，上身带动手臂及瑜伽球抬离地面向上伸展，同时双脚向上抬直至瑜伽球触碰到脚尖，臀部保持紧贴地面，坚持数秒后，练习者回到仰卧状态，坚持做该动作10-15个。
2、仰卧抬腿左右交替：这个动作需要腿部向上抬与地面保持垂直，通过拉伸腿部可以有效锻炼腿部韧带，注意受力点仍旧放于腹部，有助于锻炼腹直肌、腹横肌等核心肌肉群。
准备动作：练习者仰卧于地面上，双手自然放于身体两侧，手掌向下贴地，弯曲双膝，腹部受力，双腿抬离地面向上伸展，脚掌朝上，保持身体平衡。调整呼吸，上半身保持不动，臀部下沉，双腿并拢向右摆动，回正到身体正上方后向左摆动，双肩、双手保持贴地不动，重复这个动作10-15次。
这个动作要求练习者双肩、手臂、臀部保持紧贴地面不动，主要摆动双腿，对于腹部的锻炼是很有效果的。
3、躺卧交替脚跟接触：这个动作要求练习者双腿保持不动，主要摆动上半身，看起来难度不大，但却是降低体脂的好方法哦。
准备动作：练习者仰卧于地面上，双手自然放于身体两侧，手掌向下贴地，弯曲双膝，双腿并拢，脚掌贴地，小腿与地面呈60度角左右。准备动作就绪后，保持臀部及脚掌紧贴地面，腰部受力，头部及双肩稍微抬离地面，上半身带动手臂向右摆动，回正后又向左摆动，重复这个动作10-15次。这个动作可以最大限度消除腹部侧边的脂肪，降低体脂，对于腹肌的锻炼打下一个很好的基础。
今天小编分享的就是这三个锻炼腹肌的动作，练习完后健友们记得放松肌肉哦，我们明天继续！
男神标配：腹肌的急速训练方法！有研究表明，男性最吸引人的身体部位，首当其冲的是散发男性荷尔蒙的胸肌和结实的腹肌。最好是能够有8块完美的腹肌。强壮的胸肌和腹肌是身体中比较难锻炼的部位，而且练好这两个部位会使男性身材达到一种类似于黄金比例的倒三角体型，使男性强壮富有安全感。所以腹肌能让男性更具有男人味呢？
那么到底如何才能练出强壮的胸肌跟腹肌呢？是在家练习好，还是去健身房找专业的健身教练段呢？又有哪几个运动方式是适合练出完美的胸肌和腹肌的呢？接下来仔细的为大家介绍一下~
1.跳卧支撑：开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；立马起身，手脚相碰； 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。注意保持手臂力量注意安全。
2.翻滚俯卧撑：从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑； 再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的； 重复20次滚动+俯卧撑。
3.支撑跳腿：从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；重复20次。
4.剪刀腿：仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身； 启动两腿上抬，悬在半空；挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。
以上4个动作，每个动作重复练习20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就可以见效。
平时你们再锻炼的时候有上面心得体会或者锻炼的小窍门呢？不妨分享出来大家集思广益，为自己的好身材助力，在留言区留言吧！
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出六块腹肌。
想要急速锻炼腹肌，可以做这些针对腹肌锻炼的项目，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腹是很有效的，坚持可以使腹部线条更完美。
腹肌急速训练方法就是进行腹部肌肉的这种硬拉伸，拉伸的时候一定要用腹部感觉到力量感，这样的训练效果是非常完美的，而且腹部的肌肉也会很结实。
腹肌
姚莘世：：1.锻炼腰线运动。2.召唤腹肌运动。3.平板变化型。4.消灭大腿肉运动。5.臀部运动。6.深蹲变化姿势。这6个动作适合在家自己练习，能打造瘦瘦的自己。高效燃脂瑜珈体式 1.锻炼腰线运动 暴饮暴食第一个一定反映在肚子上，所以先做个简单的腰线运动！首先侧躺在瑜珈垫上，单脚向后、并用单手手臂撑地，...
姚莘世：：首先降低体脂，15%左右腹肌就很清晰，每天45分钟跑步，骑车，游泳都可以，然后配合做腹肌撕裂者，百度有视频
姚莘世：：跑楼梯和跳楼梯都可以练腿部肌肉 跑步速度和弹跳，但一次不可以超过20分钟，超过会对膝关节造成伤害。由于你没有提供身高体重，我就先说一下练腹肌的首要注意的不是怎么练肌肉，而是怎么减脂，因为腹肌必须腹部没有多少赘肉才能练出来，不减脂肪练不出腹肌-这是练腹肌的先决条件。每天都这样那就不合理了...
姚莘世：：极速？欲速则不达，快速练的方法别说没有，即使有，估计也不怎么牢靠，我所知道的就是，缓慢做俯卧撑和仰卧起坐，关键在于慢，不要求数量，最后能在每一个动作阶段停留几秒，这样反而更容易练出来，坚持一个月，照照镜子，╮(╯▽╰)╭
姚莘世：：如果坚持不住，什么都不用说。建议：练腹肌最好的方法就是仰卧起坐，或者是类似仰卧起坐的器材训练。以仰卧起坐为例：每天练4组，每组60个左右（可以根据自身素质调整数量），有器械的话慢慢的还可以加大难度，比如脚高头低45度角。只要你能坚持的住，2-3个月保证能出效果。希望对你有帮助。
姚莘世：：腹两侧为腹斜肌，直接用X宝的，腹斜肌锻炼器，140元就能搞定，我刚购一部。以后多交流，下四块，腹肌撕裂者有设计缺陷，锻炼效果不好，建议采用负重仰卧举腿，举腿时，腿上带上柳叶刀可调重钢珠绑腿即可。祝新年健身成功
姚莘世：：不能锻炼腹肌。俯卧撑主要针对的是胸肌和三角肌前束。
姚莘世：：练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。如果你不练再好的方法对你都没有用，想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。既然练是必须的，那么我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作，需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌，...
姚莘世：：既然健身卡都办了，那就去虐待跑步机吧，每天慢跑个5~10公里，注意是慢跑；练腹部，你想瘦得快就得多做一点，每天200~500个踩单车动作，可以把小腹赘肉练掉，又不会练出一块块的腹肌；注意饮食，吃肉没关系，不要吃肥的，吃点鱼肉或牛肉或兔肉，这类肉脂肪含量少；另外要多吃点水果蔬菜，推荐香蕉...
姚莘世：：侧腹肌2*40，一天练一天休。友情提示你，有氧运动才是能让你腹肌更清晰的关键，你的有氧运动太少，时间太短，有氧运动比如跑步需要慢跑在30分钟以上才会开始消耗你的脂肪，如果你实在跑步下来，那么买个跑步机或者去健身房吧，饮食的话，我觉得少吃多餐，避免油炸、甜食等就够了，也没必要多苟刻。...